家有一枚读书郎😋，一饭一书小食光🥣。

作者： _雲淡風輕_

100天早饭与夜宵的集锦～

用料

• 主食 适量
• 蔬果 适量
• 肉蛋 适量
• 爱 很多好多许多非常多

家有一枚读书郎😋，一饭一书小食光🥣。的做法步骤

步骤 1

吐司三明治（肉松，煎蛋，胡萝卜，青瓜生菜）

步骤 2

白菜猪肉饼，厚蛋烧，紫菜馄饨，坚果一把，猕猴桃 《知更鸟女孩》查克•温迪格 整体格调比较阴暗的一本书。

步骤 3

低脂鸡胸肉，水煮蛋蔬果沙拉，橙。 《局外人》阿尔贝·加缪 “对于我真正感兴趣的事我也许没有绝对把握，但对于我不感兴趣的事情我是有绝对把握的。”

步骤 4

青菜香肠炒饭，杭椒牛柳，秋葵炖蛋 《对错都是为了爱》刘墉 在爱里， 我们争执对错， 计算平衡， 纠结胜负……却常常忘记了， 彼此爱着， 才是最重要的事。

步骤 5

白菜猪肉煎饺抱蛋，馄饨 坚果 《来信勿拆》浜尾四郎 关于爱与恨，信任与伤害，前世与今生的悲剧故事。。。

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步骤 6

步骤 6

万圣节主题意面，小番茄蓝莓，每日坚果。 《聊斋志异》蒲松龄 万圣节VS鬼狐传

步骤 7

炸丸子和薯条🍟，冰糖栗子，三两柿 《红鞋子》汤素兰 小故事大道理，读来暖暖的呀～

步骤 8

韩式泡菜鸡肉卷，蔬菜沙拉，坚果，鲜奶 《荒野求生》贝尔•格里尔斯 永远不要失去希望，这是生存技能的基石。

步骤 9

香菇青菜包，小馄饨，牛油果 《苏菲的世界》乔斯坦·贾德 哲学，对于大部分人来说实在是一门高深玄虚的学科，可望而不可及。

步骤 10

梅干菜肉粽，紫菜馄饨，猕猴桃橙苹果🍎 《你要学着自己强大》毕淑敏（你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前进，形如虫蚁？）

步骤 11

最美不过阳春面

步骤 12

披萨，番茄汤🍅，猕猴桃 《冷场》李诞 有点冷

步骤 13

牛角包🐮，水煮蛋，蔬果沙拉，纯牛奶。 《了凡四训》袁了凡 愿我们都能发现身上阻碍自己通往幸福和喜乐的因素，用每个日子，每次反省，把他们剔除。最终获得自己想要的。

步骤 14

家常蛋炒饭 隔夜冷饭倒入蛋液，文火慢炒。

步骤 15

意面，水煮蛋，蓝莓，紫菜汤 《偷影子的人》馬克．李維（Marc Levy） 其实，影子就是我们的灵魂。在茫茫人海，我们隔着千万里，此前的成百上千个日夜，我们丝毫不相识。然而这一刹那，我们的影子聚首了，这就是灵魂的相遇。这样美好的开始，我们却在迷失中远离，这实在有负我们的相遇。所以，放下自己的偏见，放下自以为正确的一切，让灵魂聚首吧，让他们交谈。

步骤 16

水晶虾饺，玉米，山竹，谷物牛奶 《小王子》安东·圣·埃克苏佩里 一部充满诗意而又温馨的美丽童话。 最重要的东西，是肉眼看不见的。譬如：希望

步骤 17

酸辣牛肉粉丝，香肠煎蛋，冰草番茄🍅沙拉

步骤 18

牛排，鸡蛋蔬菜粒沙拉，薯条🍟 《自控力》凯利·麦格尼格尔 特别羡慕一种生活方式或者说是自我管理的方式：拥有规律的作息时间，每个月阅读几本有意义的书，看几部不错的电影。即使工作了也坚持每周去几次图书馆自习。坚持闲下来就跑步，游泳，做些有氧运动。

步骤 19

炒意面娃娃，煎蛋🍳，丑八怪，冰糖栗子 《蔡康永的说话之道2》蔡康永 说话是一件我们靠自己用点心，就可以不断进步的事。而把话说好，收获最大的，当然也是我们自己。共勉。

步骤 20

船歌鱼水饺，里脊肉串，香菇排骨粥，提子西瓜🍉

步骤 21

青菜肉丝年糕汤，炸鸡块 《遇见未知的自己》张德芬 一本有关身心灵成长的小说 （亲爱的，外面没有别人，只有你自己。 ）

步骤 22

🌻向日葵炒饭，冰草沙拉，韩式泡菜，番茄汤🍅

步骤 23

阳春面，水煮蛋，奥尔良烤翅，水果

步骤 24

煎饼果子来一套，坚果一把，五谷干果，橙子🍊。 《浮生六记》沈复 不浮夸、不刻意，将生活记录得情真意切，想必是个认真生活的人。

步骤 25

自制方便面，山竹 《登天的感觉》我在哈佛大学做心理咨询 喜欢研究心理学 修心

步骤 26

肉粽，谷物牛奶，坚果一把，丑八怪 《孩子你慢慢来》龙应台 我，坐在斜阳浅照的石阶上，望着这个眼睛清亮的小孩专心地做一件事；是的，我愿意等上一辈子的时间，让他从从容容地把这个蝴蝶结扎好，用他五岁的手指。 孩子你慢慢来，慢慢来。

步骤 27

炒方便面，台湾香肠，虾 《夏洛的网》E.B.怀特 这是一个关于两个生命个体互相使对方活得更有乐趣的故事。事实上“爱”不是特别困难的事，但是学会像夏洛和威伯那样去爱，确实近于创造生活的奇迹。 有趣的是，虽然他们的友情近于神奇，我们却都相信那样的感情状态真实存在。童话至此，无憾。

步骤 28

白菜猪肉煎饺，阳春面，煎蛋🍳。

步骤 29

开放吐司， 水煮蛋，猕猴桃 蓝莓 《一个人不要怕》素黑 其实你爱谁, 正好反映你的所需和缺失。但真爱是超越欲望的。 人最大的幸福, 便是能让自己感到自在、自由和喜乐, 保持清醒和觉知, 心安理得。被欲望满足的幸福始终长不久。 ——Ta

步骤 30

菠萝里脊肉炒饭 焖南瓜，西蓝花

步骤 31

叉烧包，台湾香肠，牛奶包 ，蓝莓，金丝卷。 《哈佛家训》舍与得的智慧

步骤 32

煎饺，馄饨，酸爽萝卜 《嫌疑人X的献身》东野圭吾 逻辑的尽头不是理性与秩序的理想国，而是我用生命奉献的爱情 ——疯疯爱

步骤 33

烧卖，青菜泡饭，西柚 《养育男孩》史蒂夫•比达尔夫 可以一读再读

步骤 34

空气奶油蛋糕，冰草沙拉，水煮蛋，栗子，鲜奶 《摆渡人2》 我是你的摆渡人，我又何尝不是在被你的救赎。

步骤 35

里脊肉煎饼，水煮蛋，石榴，鲜奶 《瓦尔登湖》亨利•戴维•梭罗 引领读者进入一个澄明、恬美、素雅的世界。

步骤 36

玉米，牛奶包，杨梅 《成长比成功更重要》刘墉 终身成长 俗语就是活到老学到老。

步骤 37

煎饺抱蛋，馄饨，牛油果橙子 《遇见未知的自己》张德芬

步骤 38

牛排，华夫饼，西兰花，柠檬蓝莓，谷物牛奶 《黑天鹅紫水晶》沈石溪 童话故事大师 值得孩子慢慢细看

步骤 39

生煎，馄饨，坚果一把，丑八怪 《我们内心的冲突》 只有自愈了我们自己，才能做好外在的身份，父亲、母亲、爱人、朋友…

步骤 40

贡丸甜不辣青菜荷包蛋豪华版方便面😂，冬枣，番茄🍅 《茧》

步骤 41

开放式吐司 水煮蛋沙拉 坚果 鲜奶 《恶意》东野圭吾 是他的粉

步骤 42

小肉粽，水煮蛋，青菜泡饭 《苏东坡传》

步骤 43

里脊肉青瓜吐司 鸡蛋 坚果 鲜奶 《悲剧人偶》东野圭吾

步骤 44

煎饺抱蛋 馄饨 坚果一把 《看见》柴静 看见很重要：孩子“看见”父母的辛劳，爱人“看见”伴侣的情绪，我们“看见”世间的小美好。

步骤 45

奶油餐包，龙猫蛋蛋，猕猴桃，坚果一把 《名侦探的守则》东野圭吾

步骤 46

炒面，奥尔良烤翅，柠檬，酸爽萝卜 《寻找时间的人》

步骤 47

鸡腿烤堡🍔，石榴，坚果 《解忧杂货店》东野圭吾 最经典的一本，温暖且治愈。

步骤 48

冰糖栗子，玉米，核桃仁，冰糖雪梨 《影响力》

步骤 49

华夫饼，骨肉相连，冰草沙拉，石榴 《掌控情绪从来都不靠忍》

步骤 50

巧克力蛋糕卷，水煮蛋，猕猴桃 坚果，酸奶 《对错都是为了爱》刘墉

步骤 51

菠萝在隔壁的虾仁里脊肉菠萝炒饭😂 《谈美书简》朱光潜

步骤 52

开放式鸡蛋吐司，猕猴桃，西柚，坚果，酸奶 《苏菲的世界》

步骤 53

牛肉🐮，芹菜虾仁，水果拼

步骤 54

煎饺，馄饨，香蕉 《没伞的孩子 就要努力奔跑》

步骤 55

煎蛋🍳，吐司水果沙拉，台式香肠，坚果，鲜奶 《好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万一挑一》

步骤 56

煎饼，里脊肉，煎蛋🍳，桃子

步骤 57

阳春白面 卤鸭爪*

步骤 58

餐盘画

步骤 59

鸡胸肉，土豆丁，鸡蛋西兰花，柠檬，奶茶

步骤 60

炸虾面 ，水煮蛋，奶茶 葡萄

步骤 61

夹心迷你奶包，谷物牛奶，坚果一把，提子 《梦的解析》

步骤 62

大闸蟹，老姜红糖茶，水煮蛋，西兰花沙拉 《墨菲定律》

步骤 63

粽子，山竹，杨梅，豆浆

步骤 64

小笼包，紫菜汤，坚果，柿子 《天才在左疯子在右》

步骤 65

玉米，紫薯，苹果🍎 《沉睡的人鱼之家》东野圭吾

步骤 66

肉松面包，五谷纯奶，提子蓝莓桂圆 《偷影子的人》

步骤 67

包子馒头 水煮蛋，火龙果，猕猴桃橙 《知行合一》王阳明

步骤 68

带骨西冷牛排，薯条🍟，西柚 《寻找时间的人》

步骤 69

叉烧包馒头，馄饨，橙子🍊提子 《我在雨中等你》

步骤 70

牛排，薯条🍟，猕猴桃 《无声告白》

步骤 71

排骨粥，糖醋排骨，黄瓜，番茄🍅 《孤独与容忍》

步骤 72

煎饺，阳春面

步骤 73

虾仁抱蛋，玉米排骨汤，咸鸭蛋

步骤 74

蛋黄月饼，坚果，橙子🍊 《学会提问》

步骤 75

粽子，白菜泡饭，火龙果，酸爽萝卜 《乌合之众》

步骤 76

流心月饼，坚果，谷物牛奶 《你的生活需要仪式感》

步骤 77

肉炖蛋，西兰花，西瓜提子桂圆 《活着》余华 徐福贵的一生，小时候看的电视剧，印象很深。

步骤 78

生煎包，榨菜馄饨，阳光葡萄

步骤 79

炸鸡块，蔬菜粒沙拉，芙蓉汤 《钝感力》渡边淳一 难得糊涂

步骤 80

🍳煎蛋，泡芙，水果，坚果，鲜奶 《幽微的人性》李玫瑾 心理学老师 说了很多教育上的金句

步骤 81

牛排，意面，水煮蛋，蔬菜粒沙拉 《儿童教育心理学》

步骤 82

青菜排骨粥，冬笋肉包，鸡蛋，石榴 《菜根谭》洪应明 昨日之非不可留 今日之是不可执

步骤 83

月饼，冬枣，番茄🍅，纯牛奶 《你的孤独 虽败犹荣》——刘同 每个人的青春都不一样，有的疯狂，有的纯粹。但每个人的青春又是一样的，投入去爱，投入去拼，投入去忧愁，投入去证明自己。——刘同

步骤 84

砂锅，卤鸭爪，蓝莓 《开明 国语课本》

步骤 85

玉米，台式香肠，紫薯，小黄瓜，鸡蛋，豆奶 《中国近代史》

步骤 86

煎饼果子来一套 香蕉 《假面山庄》东野圭吾 实力粉 大柜子里的两层都留给小东了

步骤 87

青菜香菇粥，炸鸡块，哈密瓜 《圣女的救赎》东野圭吾 对她而言，所谓的婚姻生活，就是守护站在绞刑架上的丈夫日日夜夜。

步骤 88

汉堡🍔，哈密瓜，桂圆 《时生》东野圭吾 时光有伟力 一个人可能会淹没在时光长河中，但他可贵的精神是不会被磨灭的。

步骤 89

梁弄大糕，玉米，菱角，石榴 《史铁生作品精选》

步骤 90

海苔蛋糕卷，鲜奶 《黎明之街》东野圭吾 不按套路出牌的东野大叔，非常的不似以往的风格

步骤 91

牛排，意面，蔬菜粒沙拉 《唯奋斗者得功名》刘墉

步骤 92

青菜泡饭，蒸饺，奶包，坚果 《唐诗三百首》

步骤 93

红虾番茄🍅意面，黑木耳，秋葵炖蛋 《月亮与六便士》毛姆 ——思特里克兰德离家出走的目的，令人无比诧异的回答： “你是说你不是因为另外一个女人才离开你妻子？” “当然不是。” “你敢发誓？” “我发誓。” “那么你到底是为什么要离开她的？” “我要画画儿。”

步骤 94

小餐包，水果拼，坚果，酸奶 《泰戈尔诗选》 你的世界在我的心里织上字句，你的快乐又给它们加上音乐。你把自己在梦中交给了我，又通过我来感觉你自己的完满的甜柔。

步骤 95

阳春面，里脊肉水煮蛋，三丝，橘子 《且以优雅过一生 杨绛传》

步骤 96

三明治，橙汁，坚果一把 《从前我死去的家》东野圭吾 好的自己，坏的自己，都是自己。拥有完整的自己，勇敢面对过去，才能走向没有迷失的将来。

步骤 97

美羊羊椰蓉奶包，柿子，坚果一把， 《达•芬奇密码》丹•布朗

步骤 98

蛋炒饭，番茄汤🍅，蓝莓 《你要像喜欢甜一样喜欢苦》

步骤 99

芝香鸡肉面包，香蕉，坚果一把，纯奶 《所有失去的都会以另一种方式归来》耿帅 干了这碗鸡汤

步骤 100

开放式吐司造型 《别在吃苦的年纪 选择安逸》迷茫 颓废的时候可以一读

步骤 101

炒饭，紫菜汤，橙 《疾风回旋曲》东野圭吾

步骤 102

文艺是种病

步骤 103

香蕉吐司，奥尔良烤翅，鲜奶

步骤 104

全麦吐司，水煮蛋，香肠，猕猴桃，坚果一把，五谷纯奶

步骤 105

牛肉🐮，秋葵炖蛋，什锦菜 《岛上书店》加布瑞埃拉·泽文 无人为孤岛，一书一世界。

步骤 106

排骨粥，春卷，烤翅，芒果，桂圆 《向着光亮那方》

步骤 107

炸丸子紫薯 煎蛋小鱼儿

步骤 108

寿司🍣 ，坚果，豆奶

菜谱创建时间：2019-11-06 22:38:43