早餐 三餐 合集| 范志红老师

作者： 王梅你好呀

供参考 偶尔时间着急又要保证营养时又想吃中餐 🥛奶制品 🥕蔬菜 🥚蛋白质类 🌰坚果 油脂脂肪类 👀保护眼睛 功能性饮食 🍉水果

用料

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早餐 三餐 合集| 范志红老师的做法步骤

步骤 1

👀（枸杞子） 🍉樱桃番茄 🥕🥚油菜蛋汤 🥛自制酸奶 🍚麦片 水果干

步骤 2

🥕油煮菠菜（配合🌰麻酱和酱油混合的调味汁） 🥚🥕蒸甜豌豆 🥚蒸蛋羹 🍚绿豆糙米大米饭（绿豆在米饭底下呢，先放绿豆浸泡一夜再加米蒸的） 结果还剩了点蛋羹和饭。 小菠菜太嫩太好吃了，几口就吃完了。 ​

步骤 3

🍚： 昨天剩的小米粥加燕麦片和奶粉 撒上一点炒香黑芝麻搅匀 微波炉加热 再加切碎的香蕉 表面再点缀一点👀枸杞子增加色彩 （我必须把枸杞煮 干的我嚼不动也不喜欢吃） 🥚：一只煮蛋 🥛：一杯自制酸奶（无糖） 🍉：一个莲雾果 🌰：一小把开心果

步骤 4

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步骤 5

食堂午餐 🍚🌸杂粮饭（红小豆，小米，薏仁米，高粱米，大米） 🥗🍤冬瓜鸡肉丸子 竹笋片香菇鸭肉 🥗凉拌苦菊 西蓝花

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步骤 6

步骤 6

今天买多了，没吃完。 🥗🍤鸡丝炒豇豆（在豌豆右边那个格里） 🥗拌苦菊、拌黄瓜（在苦菊下面，带了两片凉粉） 🍤肘子肉都吃完了 🥗🍤🍙甜豌豆玉米粒虾仁剩了一半 🍙杂粮饭剩了两口 好在带了饭盒，装回家了 下次吃之前要加热杀菌

步骤 7

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菜谱创建时间：2019-10-17 16:42:04