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粉蒸鱼(高蛋白减脂菜)

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作者: 不野妹子
最近研究减脂餐,鱼是高蛋白食物,一大条鱼一次也吃不完,想起了我妈每年过年都做的蒸鱼,做好了冷冻起来,每次取几块出来吃,方便又营养。米粉可以超市买或者自己炒,自己炒的更香。

用料

粉蒸鱼(高蛋白减脂菜)的做法步骤

步骤 1

草鱼一条约两斤洗净斩块如图这种较大的块厚度大概在2厘米左右,忘记拍照了,血和黑膜一定要弄干净,因为是蒸鱼,不干净容易腥味重。

步骤 2

找一个较大的盆装鱼块,放入两大勺料酒,一勺胡椒粉,五片左右姜切沫,两勺生抽,一小勺耗油,一小勺郫县豆瓣酱,4瓣大蒜切沫,一小勺盐,一小勺油腌制20分钟。

步骤 3

20分钟后加入150左右蒸米粉,拌匀每块鱼都裹上米粉,粉不用太厚,太少也不行。尝下咸味,比你平时炒菜咸一点点就可以了,因为蒸鱼会出水稀释盐分,做好后就是刚刚好的。如果太咸,就要加点料酒再加点米粉。等20分钟左右,让米粉和鱼酱汁充分融合。 Tips: 这蒸米粉是我自己做的,上次我超市买袋装的,那个粉很咸也不香,做出来的鱼不好吃。米粉做法很简单,米不用洗,讲究点的的洗一下吧,200克糯米+200克大米+两个八角,小火炒,米粒微微泛黄关火晾凉,电风扇吹吹会很快。还可以炒一小把花椒粒,不一起炒是因为花椒炒糊了,炒太久了,所以单独炒。晾凉后就放入小型打粉机,打到粗颗粒就可以了。可以保存很久。这个粉除了蒸鱼还可以蒸肉,蒸青菜,萝卜,土豆,红薯,蒸茼蒿最好吃,放点猪油盐拌一拌超级美味。不加大料的话,平时还可以煮青菜米糊吃。

步骤 4

我是冷水上锅,总共蒸鱼25分钟,水开后应该是20分钟。晾凉后分小堆,冷冻室储存,方便后面拿出来吃。可以蒸,或者小火煎加点小葱,煎的更香。

菜谱创建时间:2019-10-11 15:43:24
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