高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼

作者： 夏天071

为了减肥研究出来的~

用料

• 西红柿 个
• 盐 克
• 番茄酱 2勺

高蛋白减肥餐~番茄龙利鱼的做法步骤

步骤 1

龙利鱼解冻，泡水，洗净，切块！别太小！

步骤 2

西红柿一个剥皮，切小块备用！

步骤 3

把鱼用少量食用油、葱姜蒜、盐腌制二十分钟以上！之后到锅里稍稍煎一下，以让鱼块有定型的感觉，(重要的是这个环节让减肥的食品有点儿味道)，一两分钟就出锅，只留肉，把其他水分到掉！

步骤 4

干净的锅放鱼，水，西红柿，熬制8分钟左右，中间放一些番茄酱，使汤味更浓！

步骤 5

高蛋白，又爽口！

菜谱创建时间：2019-10-07 22:02:19