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减脂餐 (原体重119.6目前96,目标92)持续减重中
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作者:
Sheep226
不挨饿,幸福减脂,原119.6斤,现在已减23.6斤,目前体重96斤,目标体重92斤,待目标完成后,用来记录保持体重。注意⚠️:以下烹饪方式以水煮,清炒,炖,凉拌为主。
用料
主食:(粗粮,粗粮的Gi值低,升血糖慢,饱腹感时间更长)
用量:你拳头半个体积的量
玉米
紫薯 红薯
土豆
山药
芋头
南瓜
杂粮粥
魔芋
蛋白质:吃爽又不胖
用量:半个手掌的量
牛肉
鸡腿 鸡胸
鱼
鸡蛋
豆腐
牛肚
虾
鸭肉
蔬菜:维生素,促进肠胃蠕动,增强免疫力
用量:一个拳头体积
白菜
芹菜
西兰花 花菜
胡萝卜
黄瓜
西红柿
金针菇
空心菜
生菜
鸡胸肉
鸡蛋
减脂餐 (原体重119.6目前96,目标92)持续减重中的做法步骤
步骤 1
蒜蓉油麦菜+水蒸蛋+米饭
步骤 2
清蒸鲈鱼
步骤 3
蚝油生菜
步骤 4
肉汤拌饭
步骤 5
卤牛肉
展开全部
步骤 6
步骤 6
卤鸡爪
步骤 7
白灼西兰花+香菜炒牛肉+三色糙米
减脂餐 (原体重119.6目前96,目标92)持续减重中的小贴士
用来记录自己减肥期所吃的食物,而开的菜谱。
菜谱创建时间:2019-10-01 11:58:55
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