一个月不重样，不挨饿的健身餐 合辑1持续更新

作者： yogafox

试过每天控制200克主食，瘦的很快，但是反弹效果也是毁灭性的，所以这次对自己好一点，毕竟是不够主食会死星人，慢慢来会比较快 有人质疑我这样吃不会瘦，所以觉得有必要说一下我的想法。首先瘦只有一个办法，就是摄入少于消耗的热量，但是要营养均衡且不能低于基础代谢，不然就是极速反弹和各种减肥“流感”症状。我的肌肉含量高，基础代谢在1400卡左右，还要加上日常上班用脑，走路，吃饭，基本上要消耗200卡，然后每天无氧和有氧健身2小时，消耗300卡都算最低标准了。所以我一天的饮食摄入控制在1600-1750卡之间，每天有100-300卡的热量差，积少成多，脂肪慢慢被消耗掉。 这个食谱发布的只是午餐部分，我中午是要吃很饱才会满足的，虽然看起来份量很多，但是热量在500-650卡左右一般，因为少精致碳水多粗粮，少脂肪多蛋白质和蔬菜，少重口味多清蒸。 早餐会以玉米鸡蛋牛奶水果为主，晚餐金枪鱼蔬菜卷饼之类的方便食品加酸奶。 说到底我更想分享的是怎么样可持续且开心地吃得健康且吃不胖，给志同道合的人一点厨房灵感，如果想要极速减重可以拜拜了～

用料

• 主食 180克
• 蔬菜 200-300克
• 肉类蛋白 120-180克

一个月不重样，不挨饿的健身餐 合辑1持续更新的做法步骤

步骤 1

蒜蓉娃娃菜蒸虾，魔芋紫米蛋炒饭

步骤 2

清炒生菜 椰青炖竹丝鸡 蒸小南瓜

步骤 3

拿铁 黑米黄瓜金枪鱼卷 肉松玉子烧

步骤 4

香菇酿蔬菜粒鸡胸肉

步骤 5

水煎饺 海鲜菇豆腐 红苋菜

展开全部

步骤 6

步骤 6

黑米饭 丝瓜蒸鸡肉 酸辣包菜

步骤 7

芝士焗杂蔬 （菠菜，彩椒，香菇）

步骤 8

蔬菜坚果饭 荷兰豆炒虾

步骤 9

菜心炒饭 荷兰豆炒蛋

步骤 10

蔬菜燕麦饭 蒸日本豆腐金针菇

步骤 11

酸菜蒸鱼腩

步骤 12

彩椒水芹羊肉

步骤 13

嫩藕鸡腿肉

步骤 14

豆瓣酱秋茄鸡腿肉

步骤 15

黄瓜紫苏虾

步骤 16

丝瓜紫苏花甲肉

步骤 17

水芹彩椒羊肉

步骤 18

京葱水果萝卜羊肉

步骤 19

包菜捞粉丝 白萝卜羊肉汤

步骤 20

苦瓜鸡腿肉

步骤 21

绿豆 鸡汤 香菇虫草花蒸鸡 生菜鲮鱼肉丸汤

步骤 22

凉拌蔬菜 锡纸百香果烤鱼

步骤 23

仔姜凉面

步骤 24

丝瓜木耳蒸鸡肉

步骤 25

包菜炒黑米饭 韭菜花炒八爪鱼足

步骤 26

番茄包菜蒸鸡肉

步骤 27

节瓜冻豆腐

步骤 28

茄子焖豆腐

步骤 29

蒸西兰花豆腐牛肉

步骤 30

胡萝卜娃娃菜蒸鸡肉

步骤 31

香菇鸡 包菜炒蛋 粽子

步骤 32

节瓜蒸鸡肉

步骤 33

萝卜干秋茄 番茄蛋汤 炒白菜

步骤 34

仔姜牛肉 萝卜干炒蛋 青菜

步骤 35

韭黄炒蛋 空心菜 金针菇花甲

菜谱创建时间：2019-09-22 09:35:12