减脂餐记录

作者： Joan_

当意识到自己突然胖了，新陈代谢不如从前的时候，真的开始认真减脂了。我是一个超爱吃东西的女生，所以整个朋友圈应该都不相信我能坚持，最多就玩个几天的样子，但是一旦下定了决心，认真起来我都不敢相信，坚持下来的第十五天，继续加油。这个菜谱就是记录我的三餐，新的餐盒没到，将就这样先摆着，以后再换美美的拍照。三分练，七分吃不是没道理的，关注自己的营养是否均匀，少油少盐不要暴饮暴食，加上运动，明显的腰部的肉紧致了，坚持就是胜利✌️

用料

• 蔬菜 各种蔬菜
• 鸡胸肉
• 瘦牛肉
• 鱼肉，海鲜
• 南瓜，地瓜，燕麦
• 鸡蛋
• 水果
• 调味料 黑胡椒，橄榄油，海盐

减脂餐记录的做法步骤

步骤 1

早餐，午餐

步骤 2

午餐

步骤 3

粗粮

步骤 4

水果，鸡胸肉三明治

步骤 5

粗粮，螺旋面，卷心菜，加餐

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步骤 6

步骤 6

鸡胸肉，土豆沙拉，加餐

步骤 7

水果，粗粮

步骤 8

早餐

步骤 9

鸡胸肉三明治，西兰花

步骤 10

粗粮，水果

步骤 11

鸡胸肉，螺旋面，蔬菜汤

步骤 12

清炒蔬菜，南瓜燕麦粥

步骤 13

龙利鱼，南瓜燕麦粥，加餐

菜谱创建时间：2019-09-15 16:00:25