饮食遵循三高三低六分饱原则： 高营养 | 高蛋白 | 高纤维 低盐 | 低油 | 低糖 所有饮食遵循：大量蔬菜，植物蛋白/动物蛋白，五谷杂粮，适量水果坚果。种类多样。 每一餐都应该膳食均衡，减肥期间主食一定要吃，生命之根基哈，我们用粗粮代替精米精面。
烹饪方法能煎就不要油炸，能煮就不要炒。我的早餐大部分是蒸和煮，或是无油煎。
五谷杂粮：玉米🌽 三色藜麦 燕麦 糙米 红豆薏仁 番薯🍠紫薯 最爱就是八宝杂粮乱炖！ ❌少吃精米，不喝粥，升糖太快吸收快。 植物蛋白：青豆 毛豆各种豆类 各种豆腐 动物蛋白：鸡蛋 鱼类 虾类 贝壳类 鸡胸肉 牛肉 羊肉 🥚我也会额外在早餐➕大豆蛋白粉+蔬果打汁，好喝也可以补充蛋白质和钙。 ❌猪肉就不要吃啦 蔬菜：各种颜色新鲜时蔬 大量！ 🥬蔬菜吃不够，另外补充膳食纤维，刮油脂，润肠排便。 水果：低糖水果，火龙果 牛油果 苹果 草莓 樱桃 柚子，适量其实什么都能吃！ ❌高糖寒凉水果西瓜等就不要吃啦
中午也是同样如此营养搭配膳食均衡就可以啦！ 晚上我会选择喝蛋白营养代餐粉，控制热量，无脂肪胆固醇，又有营养，饱腹感强也不会饿肚子。 这样45天的餐食瘦了20来斤。朋友圈每天打卡早餐，小伙伴都惊讶了，吃这么多还能瘦，哈哈哈哈。今天分享给大家，都是我的总结喔。
这样子的饮食习惯已经成为日常。都是快手菜，20分钟做早餐&午餐2顿，然后出门上班。
一锅端的蔬菜鸡胸肉沙拉🥗➕水果蛋白粉。一餐的营养也非常足够了。
好多厨友加我微信，咨询我的减脂餐搭配～特地建了个群，做减脂营养餐美食分享～
PS：如何做嫩嫩的鸡胸肉，做蔬菜卷，减脂零食，我的菜谱里都有哦！ PS：我家饺子🥟小笼包馒头包子面食都是自己做的，会用荞麦粉，粗粮粉代替精面粉，会加蔬果汁在里面就可以做彩色的面皮，馅儿我都是做虾仁馅儿的，菜谱里也有哦！