食材全部洗净准备好放保鲜盒冰箱冷藏，1，早上烧开水煮蔬菜粒，捞出过凉水后加黑胡椒和盐拌匀。2，水烧开加少许盐后放意面煮十分钟左右，捞出过凉水沥干，锅热加少许橄榄油意面酱小火翻炒后入意面翻炒一分钟，可以根据口味自主加盐。3，烧开水焯熟秋葵，沥干切段后加酱油拌匀。4，鸡胸肉煮熟后撕条状，加酱油一勺，白醋半勺，橄榄油小半勺和香菜拌匀。水果自己跟着加，可以在薄荷上查看食物热量配好，这些总热量在473千卡。