减脂期的高饱腹罗勒龙利鱼柳粗粮饭

作者： 趣味阿丽家老板

用料

• 龙利鱼腌制：
• 龙利鱼柳 1条
• 料酒 1勺
• 味极鲜生抽 2勺
• 耗油 1勺
• 盐 1克
• 粗粮饭：
• 糙米 适量
• 红米 适量
• 黑米 适量
• 水 适量
• 辅料：
• 煎蛋 1个
• 蔬菜 适量

减脂期的高饱腹罗勒龙利鱼柳粗粮饭的做法步骤

步骤 1

先煲个粗粮饭，糙米：黑米：红米＝4：3：3。

步骤 2

洗干净泡一下，泡得越久煲得越软越快好。

步骤 3

放水，放的水要比白米饭多。

步骤 4

大概食指第一个关节那么深。放进电饭煲煲熟。

步骤 5

准备一条无骨的鱼柳。

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步骤 6

步骤 6

加入料酒、盐、味极鲜生抽、耗油腌半个小时。

步骤 7

拿起煎锅，放油，先煎一个可爱的蛋。

步骤 8

蛋煎完再下鱼柳。

步骤 9

煎成两面金黄。

步骤 10

挤点柠檬汁，撒上罗勒叶，起锅。

步骤 11

拿出一个白色的碗，摆盘拗造型编辑修图加滤镜。 开吃。

菜谱创建时间：2019-08-24 13:40:48