所有杂粮加起来生重50g，用厨房秤称好，每样杂粮都放一些。洗净杂粮，奇亚籽可不洗，直接放入。焖烧罐先用沸水预热一分钟，然后放入杂粮和沸水，盖上盖子。第二天一早就可以吃了。
我用的是这款焖烧杯，一人食份量刚刚好。