南瓜切开，把里面的籽掏出来清洗感觉，沥干水份之后往里倒一点橄榄油。 包锡纸，进烤箱220度烤30分钟。这种大小的南瓜包着锡纸温度太低很难烤到里面熟
藜麦清洗干净之后放水小火煮15分装，把颗粒饱满就好了，沥干水份。
烤好的南瓜把肉用勺子刮出来，不要把南瓜弄破，慢点刮就好了
锅里放橄榄油，下瘦肉，青椒，小白菜，藜麦，还有刚才刮出来的南瓜泥一起翻炒，可以放一点点奶酪
炒好的饭放进南瓜盅里，盖上盖子包锡纸进烤箱220度15-20分就可以了。