减脂无油无淀粉版鸡排

作者： KIWI岳岳

减脂又要降油脂和碳水，所以这个版本没有面包糠没有淀粉，总热量介于水煮和煎鸡胸肉之间，很健康的版本，放心吃

用料

• 黑胡椒 研磨两下
• 鸡蛋 1个
• 盐 2克
• 酱油 2勺
• 早餐谷物 3块
• 蜂蜜 2勺
• 空气炸锅 一台

减脂无油无淀粉版鸡排的做法步骤

步骤 1

总的用到的东西就是这些，鸡胸肉用刀背敲一敲好入味，片成薄片，用酱油，盐，蜂蜜，胡椒粉腌制1小时，在鸡蛋液里面粘一粘，把早餐谷物压碎，沾满，一定要沾满不留空的地方，以防烤糊。

步骤 2

空气炸锅200度，五分钟出来翻面，用蛋液刷一下反面再倒一些谷物碎，因为无淀粉的所以谷物碎粘合的不太好，要自己倒一些谷物碎上去避免有空隙，再5-8分钟，烤制出来沾番茄酱吃味道就很好，或者辣椒粉这类调料都可以，总热量很低

菜谱创建时间：2019-08-19 12:43:37