肥宅快乐减肥餐

作者： 汪星25

好吃减重的肥宅快乐减肥餐

用料

• 蔬菜瓜果 个

肥宅快乐减肥餐的做法步骤

步骤 1

【无米炒饭】 食材：花菜、玉米粒、青豆、胡萝卜、小番茄 配料：橄榄油、蜂蜜、盐

步骤 2

【土豆苹果色拉】 食材：土豆、鸡胸肉、熟鸡蛋、苹果 配料：色拉酱、辣椒粉

步骤 3

【生菜豆腐色拉】 食材：生菜、豆腐、黄瓜片、小番茄 配料：味极鲜酱油、蜂蜜、海苔丝、白芝麻

步骤 4

【蔬菜色拉】 食材：紫甘蓝、花椰菜、胡萝卜、洋葱 配料：橄榄油、色拉酱、盐少许

步骤 5

【花菜米饭+黄瓜虾仁】 食材：花菜、虾仁、黄瓜、紫甘蓝、洋葱 配料：橄榄油、盐

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步骤 6

步骤 6

【干丝+煮玉米+凉拌番茄】 食材：干丝、鸡胸肉、火腿丝、胡萝卜丝、玉米、番茄 配料：橄榄油、盐、糖

步骤 7

【水煮虾+蒸饺+煮玉米+蔬菜色拉】 食材：鲜虾、蒸饺、玉米、蔬菜 配料：橄榄油、盐

步骤 8

【红薯小米粥】 食材：红薯、小米、红枣 配料：红糖

步骤 9

【茄汁虾仁豆腐】 食材：虾仁、豆腐 配料：番茄酱、味极鲜酱油、淀粉

步骤 10

【凉拌杏鲍菇】 食材：杏鲍菇 配料：橄榄油、辣椒粉、味极鲜酱油

步骤 11

【洋葱黑木耳炒蛋】 食材：黑木耳、鸡蛋、洋葱 配料：橄榄油、盐、耗油少许

步骤 12

【山药泥可丽饼】 饼皮：鸡蛋、牛奶、面粉 内陷：山药泥、枣泥、谷物麦片

步骤 13

【南瓜西红柿沙拉】 食材：南瓜、西红柿、鸡胸肉、黄瓜 配料：橄榄油、盐

步骤 14

【减脂鸡胸肉饼】 食材：鸡胸肉、胡萝卜、玉米粒、青豆 配料：料酒、白胡椒粉、盐、橄榄油

步骤 15

【燕麦酸奶杯】 食材：燕麦、蜂蜜、酸奶 配料：坚果、奇亚籽、水果

步骤 16

【蔬菜鸡蛋麦芬&燕麦杯虾扯蛋】 食材： 1⃣ 蔬菜鸡蛋麦芬：2个鸡蛋、火腿片、洋葱、胡萝卜、青椒、玉米粒、麦片 2⃣燕麦杯虾扯蛋：燕麦、蜂蜜、1个鸡蛋、虾1只 配料：黑胡椒、盐

步骤 17

【芹菜鸡肉馄饨】 食材：鸡胸肉、芹菜、胡萝卜、馄饨皮 配料：盐、生抽、姜末

步骤 18

【白灼小章鱼】 食材：小章鱼 🐙😜 配料：酱油、芥末

步骤 19

【肉松紫米团】 食材：紫米、肉松、海苔碎 配料：色拉酱

步骤 20

【豆浆冷面】 食材：荞麦面、豆浆、番茄片、黄瓜丝、白煮蛋、白芝麻

步骤 21

【鸡胸肉沙拉】 食材：鸡胸肉、生菜、小番茄、黄瓜片、白煮蛋 配料：蜂蜜、黑胡椒

步骤 22

【南瓜意面&香煎鳕鱼】 食材：南瓜、意面、鳕鱼、鸡蛋、水果 配料：橄榄油、盐

菜谱创建时间：2019-08-18 13:02:15