好吃 能吃饱 且低脂 三种ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ素食能量碗 健身餐（Whole30 Day11( ´･ᴗ･` ) Day13）

作者： Iris_j

连续三天吃了差不多的能量碗（我自己瞎取的名字哈） 牛油果熟了好几颗 只能抓紧时间吃一下 Whole30 ing～～加油↖(^ω^)↗ 从左到右只是配料稍许不同而已 相同点就是做法简单 方便快捷 还能吃饱 不用饿肚子 个人觉得作为健身后的营养补充也是很棒的

用料

• 牛油果 2个
• 鸡蛋 4个
• 土豆 1个
• 红薯 4个
• 彩椒 1个
• 孢子甘蓝 200克
• 菠菜 3把
• 羽衣甘蓝 1把
• 圣女果 6个
• 芝麻菜 1把

好吃 能吃饱 且低脂 三种ᕙ(⇀‸↼‵‵)ᕗ素食能量碗 健身餐（Whole30 Day11( ´･ᴗ･` ) Day13）的做法步骤

步骤 1

红薯去皮烤熟（烤箱180℃烤30分钟）没有➕任何调料 孢子甘蓝（洗净整颗烤熟 烤箱180℃烤20分钟 需要加一点点橄榄油和盐）煎一颗荷包蛋 半个牛油果切片 圣女果对半切几颗 菠菜焯水后打底 摆盘 吃的时候撒上调料 完成~o(〃'▽'〃)o

步骤 2

红薯洗净今天没有去皮 烤熟（方法同上）一颗牛油果切片 菠菜➕羽衣甘蓝➕芝麻菜打底 煎一颗荷包蛋 装盘 撒上调料 搞定

步骤 3

这份稍麻烦一点 煮一颗土豆压成土豆泥（碾碎过程中加点盐 黑胡椒和杏仁奶）可以就用牛奶我是因为在调整饮食不能吃奶制品才用杏仁奶的 两颗溏心蛋（水开后煮三分钟 关火闷七分钟就是这个样子）彩椒和菠菜都稍微炒一下 也是只用下面这个调料 再切半颗牛油果 装盘 完成๑乛◡乛๑

步骤 4

三份用的调料都是这个

菜谱创建时间：2019-08-17 13:22:19