不柴的牛奶西兰花蘑菇洋葱炖鸡胸

作者： 吃好喝好everyday

黑胡椒爱好者请进🥳 本来想做奶油味意面的 想着减脂我还是少吃碳水吧ㅠㅠ 于是就有了这道菜

用料

• 牛奶 250ml
• 西兰花 1/4朵
• 蘑菇 8-10个
• 洋葱 1/4个
• 鸡胸 小的1块
• 蒜 1个
• 黑胡椒 很多
• 盐 一点
• 油 一点

不柴的牛奶西兰花蘑菇洋葱炖鸡胸的做法步骤

步骤 1

【腌鸡胸】鸡胸切片/条 用蒜+黑胡椒+少量盐腌一会 腌上之后正好准备其他蔬菜

步骤 2

【切菜】西兰花切小 蘑菇对半切 洋葱切块/片

步骤 3

【开炒】热锅倒少量油后 中小火加入蒜和洋葱爆香 炒到洋葱开始变软

步骤 4

【接着炒】然后加入西兰花和蘑菇翻炒 再加一点盐 菜会软的快一点 喜欢黑胡椒味重的（比如我）就使劲加黑胡椒

步骤 5

西兰花和蘑菇都开始软了之后【倒牛奶】还是中小火盖上锅盖煮 中间多翻锅铲 避免糊锅

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步骤 6

步骤 6

菜都软了之后【下鸡胸】 可以大火收汁 翻炒两分钟左右就好了 最后起锅前根据口味加盐和黑胡椒调味

步骤 7

【开吃】

菜谱创建时间：2019-08-13 13:25:14