低脂低卡青柠豆腐酱(懒人版)

作者： 帕思拉奇洛洛

喜欢做快手餐但是又怕程序麻烦，所以就研究懒人版的食谱，懒人版的做法真的是省事！偷笑中！ 健身婊怕高能量的食物所以就研究低脂低卡版本的食物，在配合已经学习的营养学知识，只为遇见更好的自己！ 这里制作低能量的食物并不代表说完全低脂饮食，长期低脂饮食会导致脱发，月经出走，得不偿失。所以每天都要获取不饱和脂肪酸和适量的饱和脂肪，我的饱和脂肪主要来自于芝士、奶酪和牛奶，不饱和脂肪来自于坚果、牛油果和橄榄油！

用料

• 内酯豆腐 200g
• 赤藓糖醇 20g
• 青柠汁 20ml
• 洋车前子壳(可不加) 5g

低脂低卡青柠豆腐酱(懒人版)的做法步骤

步骤 1

准备好所有食材，称重放好。

步骤 2

把内酯豆腐、赤藓糖醇和车前子壳放进破壁机中，冲动搅打均匀。

步骤 3

加入青柠汁，再次搅打均匀。

步骤 4

完成，装瓶，冷藏至冰箱，尽快吃完。

步骤 5

我用来拌沙拉和涂面包。

低脂低卡青柠豆腐酱(懒人版)的小贴士

内酯豆腐每100g大概是100kcal，多吃也没有负担，重要的是它是植物蛋白补充每日所需蛋白，还含有大豆异黄酮。 赤藓糖醇国家唯一承认的0kcal代糖，因为它不被人体吸收。 洋车前子壳是现在发现好有纤维素最高的食物，帮助肠道蠕动，帮助减肥。因为我们经常每日膳食纤维都摄入不足，所以我的菜谱里经常会添加一点人体所需的营养素。

菜谱创建时间：2019-08-04 12:30:35