减脂餐

作者： 肉肉酱饭

做减脂餐吃的起因是这三年来自己饮食不规律胖了近20斤.本人身高1.65m. 2017年春节时体重还是92斤.现在是103斤.前十天体重还是109.7.真的是除了怀孕期间体重飙涨.其余都是92-95之间.这三年来也不是一下子长胖的.也是一年长六七斤左右.可能年龄大了（33岁）代谢有很大关系.特别去年起开始天天喝一点点奶茶.感觉一点点奶茶有毒.一天不喝就难受.还爱喝可乐.爱喝酒爱吃宵夜.想想以前瘦的时候除了爱吃坚果.纯牛奶和白开水.其他饮料几乎不沾.但几乎每晚宵夜.宵夜最爱啃特香包配纯牛奶.也不见胖.体重不过百一直保持95左右.现在戒掉了奶茶.可乐.宵夜偶尔吃.可体重还是没有下降.愁死我了.以前身高体重朋友都羡慕.现在自己都嫌弃自己了.减肥虽难但贵在坚持.希望努力后的自己能再现三年前的体重.以下是我近期做减脂餐.我的减脂餐几乎以少油少盐少糖为主.

用料

• 鸡蛋 个
• 玉米
• 杂粮米
• 燕麦片
• 黑芝麻
• 坚果
• 火龙果
• 蓝莓

减脂餐的做法步骤

步骤 1

🍴早餐今天和儿子（10岁）一起完成的1️⃣奶昔（纯牛奶+香蕉+蓝莓）.2️⃣谷物燕麦.熟黑芝麻.核桃.扁桃仁铺面装饰.3️⃣蒸个玉米和水煮蛋

步骤 2

🍴早餐：1️⃣如实酸奶+奥利奥.2️⃣鸡蛋.红心火龙果 蓝莓.坚果

步骤 3

🍴早餐：1️⃣蒸个紫薯.鸡蛋2️⃣奶昔：纯牛奶+香蕉

步骤 4

🍴早餐：这个量有点多.和儿子一起吃的.1️⃣粥：适量米洗净备用.把火腿丁.香菇.虾仁.少油炒香后和米一起煮粥 .比例和平时煮稀饭一样.起锅后加葱花.枸杞2️⃣煎火腿.鸡蛋.3️⃣蓝莓.西红柿.坚果

步骤 5

🍴早餐：1️⃣蒸好紫薯倒碎垫杯底+酸奶+谷物燕麦片2️⃣水煮蛋.水煮西蓝花.小西红柿

步骤 6

🍴晚餐：1️⃣土豆蒸熟捣成泥+火腿丁2️⃣秋葵水开后烫20秒左右.水里加几滴食用油可以保持嫩绿.烫好凉水过下.切0.5厘米左右.然后拿个平时装饭碗把切好秋葵一片一片往碗内里铺上.全部摆好后.中间倒上之前土豆火腿泥.拿个干净的盘子压紧倒过来.漂亮的形状就出来了.3️⃣生抽+芝麻油+辣椒干+蒜泥淋上

步骤 7

🍴午餐：1️⃣杂粮粥.提前泡好送电饭煲煮饭键2️⃣西蓝花虾仁蒸蛋3️⃣白灼鱿鱼.小西红柿4️⃣调料汁：生抽+香醋+凉开水适量+辣椒干

步骤 8

🍴晚餐：1️⃣蒸玉米2️⃣水开下虾.西蓝花.秋葵.

菜谱创建时间：2019-07-26 00:26:18