黑米饭团

作者： 肉肉酱饭

低脂健康又美味的黑米饭团.很适合减脂人群.

用料

• 黑米 200克
• 糙米 200克
• 白糯米 100克
• 黄瓜 适量
• 胡萝卜 适量
• 肉松 适量
• 鸡胸肉 一块小的
• 沙拉汁 一勺

黑米饭团的做法步骤

步骤 1

1️⃣前一晚把黑米.糙米.白糯米比例2:2:1洗好泡一晚.

步骤 2

2️⃣第二天早上把黑米蒸好备用.3️⃣蛋白质我用的是鸡胸肉.大家也可以用牛肉.虾.根据自己喜好.鸡胸肉我是超市买回来洗干净切片加黑胡椒.料酒.生抽.蒜泥一起腌制好分装.每个食品袋放一片送进冰箱冷冻保存.要吃时拿出来一片.所以我这个直接拿出来小火慢煎.4️⃣黄瓜.胡萝卜切好.肉松备用.我用的是丘比沙拉汁.

步骤 3

5️⃣菜板上铺上一层保鲜膜.6️⃣均匀的把黑米饭铺在保鲜膜上.记住黑米饭最好蒸好就做 .刚蒸好的黑米因为加了糯米所以粘性很好.

步骤 4

7️⃣备用食材铺在黑米上

步骤 5

8️⃣鸡胸肉撕成小块

步骤 6

9️⃣加黄瓜.胡萝卜所有食材放好后包起来.记住黑米边缘留一厘米左右 . 这样方便食材全部包裹黑米中间.

步骤 7

🔟保鲜膜包好后就成这样了.刀从中间切下去.

步骤 8

美味又低脂的早餐就做好了....

菜谱创建时间：2019-07-25 13:19:24