上班族的减脂便当盒

作者： 榆桐初夏

每到夏天就极不自信 因为身上的肥肉全都遮不住啦 今年夏天终于下定决心瘦身 都说“七分吃，三分练” 先从饮食上调理才是根本所在吧 平时工作节奏比较快 只能曲线救国——带减脂便当 做便当的过程既是乐趣，也是希望 一起做起来！！！

用料

• 【主食（碳水）】 每餐选择1-2种
• 杂粮饭（糙米、燕麦、黑米、藜麦等） 适量
• 红薯 适量
• 土豆 适量
• 玉米 适量
• 紫薯 适量
• 南瓜 适量
• 荞麦面 适量
• 意面 适量
• 山药（淮山） 适量
• 【蛋白质】 每餐选择1-2种
• 鸡蛋 适量
• 鸡肉 适量
• 鱼肉 适量
• 牛肉 适量
• 虾肉 适量
• 豆制品 适量
• 【膳食纤维】 每餐选择1-2种
• 蔬菜类 适量
• 菌菇类 适量
• 【维生素】 每餐选择1-2种
• 水果类 适量
• 蔬菜类 适量

上班族的减脂便当盒的做法步骤

步骤 1

第一次练手做的蔬菜沙拉【生菜+紫甘蓝+玉米粒+胡萝卜+黄瓜+秋葵+圣女果+西兰花+水煮鸡蛋+香煎鸡胸肉】

菜谱创建时间：2019-07-11 23:34:52