营养一网打尽，美好一天从三明治🥪开始

作者： 小拉的小可乐儿

之前在一家美式餐厅里遇到这款三明治，小拉觉得很不错，回家便尝试动手做，结果家人都很喜欢。最大的优点：制作简单。10分钟便能吃上能量满满的早餐，碳水化合物、维生素、蛋白质一样都不少。吃饱吃好，开启美好的一天。 放了西红柿就不要放黄瓜了，二者取一，刚才查了一下，西红柿和黄瓜不要一起吃. 出自百度：因为黄瓜中的分解酶会破坏西红柿的维生素C，黄瓜里含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中的维生素C。食品中维生素C含量越多,被黄瓜中的分解酶破坏的水平就越严重。 所以黄瓜不能和西红柿，橙子，樱桃，娃娃菜，菜花，猕猴桃等维生素C含量高的蔬菜一起吃，黄瓜中含有维生素C分解酶，生吃或与富含维生素C的蔬菜水果一起吃时，存在于黄瓜中的维生素C分解酶活性并没有减弱或失活，酶的活性依然很强，能够将与和它一起吃的物质中的维生素C分解，会造成这些食物中的营养价值降低。

用料

• 吐司： 二片
• 鸡蛋： 一个（煮熟切片）
• 番茄： 一个（切开取中间二片）
• 黄瓜： 半根（黄瓜与番茄二选一）
• 生菜叶： 4片
• 午餐肉： 二片
• 色拉酱： 根据个人喜好
• 黑胡椒： 根据个人喜好
• 番茄酱： 根据个人喜好

营养一网打尽，美好一天从三明治🥪开始的做法步骤

步骤 1

备齐所有食材，蔬果洗净切片，鸡蛋煮熟切片备用。

步骤 2

备齐所需调料，番茄酱，色拉酱，黑胡椒。

步骤 3

午餐肉放入平底锅煎至变色。

步骤 4

吐司放入多士炉调到2挡。

步骤 5

桌上铺保鲜膜，吐司上涂色拉酱，番茄酱。

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步骤 6

步骤 6

放2片生菜叶。

步骤 7

放鸡蛋。

步骤 8

放二片西红柿。

步骤 9

放2片午餐肉，撒上黑胡椒

步骤 10

最后再放上二片生菜叶，将另外一片吐司盖上。

步骤 11

用保鲜膜把吐司包裹起来（一定要包紧，不然容易散开哦）。

步骤 12

用锋利的刀对半切开。

步骤 13

包上油纸就可以享用咯。

营养一网打尽，美好一天从三明治🥪开始的小贴士

1.食材可以根据个人喜欢随意添加，比如牛油果、鸡胸肉、胡萝卜、火腿、卷心菜等等。 2.午餐肉可以不用油煎，这样吃起来更清爽。 3.蔬果洗干净后，一定要沥干水份哦。 4.不喜欢色拉酱的可以用番茄酱、花生酱、 各种果酱。

菜谱创建时间：2019-07-11 20:11:48