早餐吃鱼——香煎巴沙鱼柳

作者： 布朗尼蛋糕吃了没

减肥季的早餐也一点不含糊，谁说想瘦只能吃草？有低脂高蛋白的香煎巴沙鱼柳，早餐绝对精彩，更重要的是，做法非常简单，会开火就会做！

用料

• 巴沙鱼柳 一块
• 黑胡椒 勺
• 海盐 适量
• 橄榄油 适量

早餐吃鱼——香煎巴沙鱼柳的做法步骤

步骤 1

前一晚将鱼柳不开包装自然解冻，早上打开包装用厨房纸吸干多余的水分

步骤 2

黑胡椒给鱼肉做个彻底的马杀鸡（这一步不要抹盐）

步骤 3

少许橄榄油加热香煎，入锅时油温够热就可以保持鱼肉完整不易碎不吃油，两面各煎五分钟

步骤 4

无骨无刺的巴沙鱼柳低胆固醇，高蛋白低脂肪 老人孩子都可以吃

步骤 5

早餐十分钟就可以煎好无刺鱼柳，再搭配蔬菜沙拉，吃之前挤点柠檬汁 🍋，yummy～～

菜谱创建时间：2019-07-03 11:18:16