减肥减脂 | 香煎鸡胸肉

作者： Lucy欧耶

减肥期间是可以吃肉的，不过要选择蛋白质含量高脂肪含量低的肉，比如鸡胸肉‼️鸡胸肉热量低饱腹感强‼️鸡胸肉一大块200克约266大卡，西兰花几朵80克约29大卡（西兰花热量极低）蜂蜜或糖一勺约16大卡，蚝油一勺6大卡，总计约317大卡～

用料

• 鸡胸肉 1块 200克
• 西兰花 几颗 80克
• 蜂蜜或白砂糖 一勺
• 蚝油 一勺
• 生抽 一勺
• 盐 少许
• 油 少许

减肥减脂 | 香煎鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

将鸡胸肉清洗干净，切成1cm左右厚度薄片，放入干净碗中

步骤 2

加入一勺蜂蜜或白砂糖，一勺蚝油，一勺生抽，少许盐。家里有新鲜柠檬🍋的宝宝可滴几滴柠檬汁提鲜（没有可不加），用手抓匀，腌制15分钟。

步骤 3

锅底刷一层油，把腌制好的鸡胸肉片均匀的铺在锅底，一定一定用小火‼️翻几次面，一定翻面，将鸡肉煎至两面金黄色熟透即可盛出。

步骤 4

可搭配自己喜欢的青菜。这里准备的是西兰花，直接水煮。（另一个是西红柿金针菇豆腐汤，点击我的头像见主页菜谱哦～）

菜谱创建时间：2019-07-02 23:07:53