KetoDiet生酮饮食 (第八周)

作者： Jen_Olaf_Elsa

快两个月了，虽然后一个月都是在保持新体重 但是我已经很满意了😂，毕竟偶尔爆爆碳～ 今天是7🈷️1日，下半年开始的第一天，也是第八周的第一天。最适合立flag了，所以我想尝试一下intermittent fasting 20:4 ODAM(One Day A Meal),就从今天开始吧，今晚不吃了,eating window 在12:00 - 4:00。（每周五晚吃晚餐） 第二天的烤鸡腿菜谱链接 https://www.xiachufang.com/recipe/103910180/ 上班路上陪同事去宜芝多买面包，我使劲的呼吸面包的气味😅真的好想吃！ 今天有同事说我腿细了！哎呀妈呀，好嗨森呀 皮肤确实变好了，以前是痘痘肌，现在不长痘了，剩下几处痘印，感觉毛孔也细了，虽然体重下降缓慢了些。以前还超爱招蚊子，现在好多了。 第七天早上晨重降到新低，离目标越来越近了。 血糖值正常，血酮值是营养性酮。 第二个月只瘦了第一个月的一半重量，第二月爆碳比较多，前三周体重都是持平，第四周我开始20:4间歇性断食，体重降到新低。 第九周见

用料

• 黄油 2勺
• 鸡蛋 4个
• 鸡毛菜 50克
• 香菇 4朵
• 洋葱 1/4个
• 无酱料厚扒 1袋
• 酸菜 150克
• 鸡腿 2只
• 芹菜叶 1把
• 小番茄 5
• 芝麻菜 1把
• 紫叶生菜 2片
• 带皮五花肉 400克
• 海带丝 100克
• 秋葵 6根
• 椰子粉 3大勺
• 烘培粉 1勺
• 橄榄油 1勺
• 蒜碎 1瓣
• 迷迭香 根
• 淡奶油 1勺
• 荷兰豆 100克
• 香菇 6朵
• 鸡胗 200g
• 芦笋 6根
• 芝士片 2片
• 萨拉米 4片
• 包菜 1/2个
• 魔芋粉 1盒
• 内脂豆腐 1盒
• 椰子油

KetoDiet生酮饮食 (第八周)的做法步骤

步骤 1

第二月成果

步骤 2

第一月 vs 第二月

步骤 3

第一天 早餐：intermittent fasting Day40

步骤 4

早上喝一瓶，新出的

步骤 5

今天中午的prep

步骤 6

午餐🥣：无酱料厚扒 & 炒酸菜 & 鸡毛菜香菇

步骤 7

午餐的营养成分

步骤 8

晚餐：intermittent fasting

步骤 9

第二天 早餐：intermittent fasting Day41

步骤 10

午餐🥣：烤鸡腿 & 芹菜叶炒鸡蛋 & 小番茄沙拉

步骤 11

加餐：香芹青柠汁 & 杏仁 & 山核桃

步骤 12

奶油草莓 & 防弹抹茶

步骤 13

晚餐：intermittent fasting

步骤 14

第三天 早餐：intermittent fasting Day42

步骤 15

午餐：椰子粉面包 & 五花肉炒海带丝 & 秋葵

步骤 16

加餐：无糖咖啡

步骤 17

第三天，晨尿检3+ 早餐：intermittent fasting Day42

步骤 18

午餐

步骤 19

加餐

步骤 20

加餐

步骤 21

加餐

步骤 22

第四天。 早餐：intermittent fasting Day43

步骤 23

午餐：包菜肉粒炒魔芋粉 & 辣油肉末豆腐

步骤 24

加餐：牛油果汁 & 黄油花生曲奇 & 坚果 & 🥒

步骤 25

晚餐：IF

步骤 26

第五天 早餐：intermittent fasting Day44

步骤 27

午餐：荷兰豆香菇炒鸡胗 & 芝士芦笋萨拉米

步骤 28

加餐：自制 奶油酸奶莓果

步骤 29

加餐：北海道牛奶布蕾（全家） & 小番茄 & 坚果

步骤 30

加餐：半熟芝士.宇治抹茶🍵，真的超爱。（今日加餐有点多，那是因为周五啦～哈哈哈）

步骤 31

晚餐：大龙燚成都火锅（我正在进行20:4间歇性断食，但是每周五会吃一次晚饭，因为Friday night😂）

步骤 32

第6⃣️天 早餐：intermittent fasting Day45

步骤 33

午餐：芝麻油麦菜 & 回锅肉 & 樟茶鸭 & 肉丸汤

步骤 34

加餐：盐烤青花鱼

步骤 35

加餐：溏心鸡蛋 & 车打芝士

步骤 36

第7⃣️天 早餐：intermittent fasting Day46

步骤 37

晨尿检

步骤 38

晨血酮值

步骤 39

晨血糖值

步骤 40

午餐：烤翅 & 羊肉串 & 鸡茸蘑菇汤 & 杏仁粉面包

步骤 41

加餐：自制抹茶拿铁 & 芝士可可 & 坚果……这绝对爆碳哦，还好第二天早上涨的不多。

步骤 42

晚餐：IF

KetoDiet生酮饮食 (第八周)的小贴士

星期一：防弹红茶、杏仁、蓝莓、酸奶、山核桃 星期二：防弹抹茶、杏仁、香芹汁、山核桃、草莓奶油千层 星期三：蓝莓慕斯、杏仁、山核桃、杏仁、黄瓜、酸奶、无糖咖啡 星期四：加餐：牛油果汁 & 黄油花生曲奇 & 坚果 & 🥒 星期五：北海道牛奶布蕾（全家） & 小番茄 & 坚果&半熟芝士宇治抹茶 星期六：盐烤青花鱼 & 溏心蛋 & 车打芝士 星期日：抹茶拿铁、芝士可可、坚果

菜谱创建时间：2019-07-01 12:00:44