28天健康减脂便当

作者： Amanda是元宝的猫妈

记录下最近的健康减脂便当，没有特别执着要减肥，只是适当的控制一下而已，所以不要diss一个厨房小白外行人的菜谱哟。

用料

• 生菜 芝麻菜 黄瓜 玉米粒 豆腐 番茄 西兰花 蘑菇等
• 水果
• 鸡蛋
• 鸡胸肉 龙利鱼 牛肉 虾等
• 橄榄油 盐 黑胡椒 蚝油等

28天健康减脂便当的做法步骤

步骤 1

香煎鸡胸肉 土豆泥 生菜沙拉 圣女果 玉米

步骤 2

黑胡椒鸡胸肉 土豆泥 生菜芝麻菜圣女果黄瓜沙拉

步骤 3

蚝油蜂蜜煎鸡胸肉 蘑菇炒蛋 快手蒸金针菇 西兰花生菜圣女果沙拉

步骤 4

紫米饭 口蘑炒鸡蛋 生菜芝麻菜玉米粒圣女果沙拉

步骤 5

消耗材料的一顿：紫米饭终于要吃完了，明天可以换花样啦、西兰花胡萝卜炒鸡肉、低脂美味的番茄蘑菇金针菇豆腐蛋花汤、黄瓜圣女果做饭后水果

步骤 6

捏个饭团都是爱你的形状：藜麦紫米饭团，加了西兰花胡萝卜和鸡肉，不减肥的也可以把鸡肉换成火腿肠哟～还有一个番茄金针菇蘑菇豆腐汤没入镜。

步骤 7

低脂好营养的黑木耳豆腐鸡胸肉丸子&喧宾夺主的蔬果藜麦沙拉

步骤 8

“有些事走着走着就变了初心……” 比如自己做菜带便当这事，本来初衷是要减肥，现在完全偏离轨道，想菜谱的时候第一要荤素搭配，第二还要颜色协调，至于是否利于减肥？不重要🤔了！今日菜谱：青椒牛柳、糯玉米、生菜西兰花玉米青豆沙拉、继续消耗圣女果当水果。

步骤 9

趁还没实行垃圾分类再做几次[捂脸] 今日菜谱：终于get了赛螃蟹的番茄炒蛋要点、杏鲍菇炒青椒可以吃出肉的味道哟、番薯皮和番薯是什么垃圾呢🤔、蓝莓弥补一下近段时间的用眼过度。

步骤 10

解决冰箱库存的一天，青椒牛柳、黄瓜拌木耳，圣女果买多了继续当水果。

步骤 11

番茄金针菇豆腐龙利鱼（因为临时找生粉煮多了时间导致西兰花没辣么美貌[皱眉]）+鸡胸肉丸+圣女果、蓝莓。

步骤 12

厚蛋烧+西兰花+蓝莓和圣女果。

步骤 13

鲜虾藜麦炒饭的配菜有点喧宾夺主，客户给的无锡水蜜桃超甜，继续消耗圣女果。

步骤 14

天气开始热了要弄点快手简捷的菜，牛排+芦笋+什锦土豆泥。

步骤 15

解决冰箱库存：豆腐香菇鸡胸肉丸子+黄瓜胡萝卜炒鸡丁配杂粮馒头。水果大黄桃没入镜。

步骤 16

天气太热冰箱里有什么用什么的简单弄点：香煎牛排+白灼西兰花+牛奶葡萄，到目前为止体重已经达到第一目标啦！

步骤 17

快捷方便的厚蛋烧+西兰花+好甜的牛奶葡萄。

步骤 18

业余党表示晚上的光线真的有损食物的美貌。今天解决冰箱库存：黄瓜“榨菜”炒鸡蛋（此处默默“炫个富”）。八宝粥还在锅里煮着没入镜。

步骤 19

盐焗鸡腿好吃又好做，长缸豆加点老干妈简直绝了，紫薯馒头当主食，继续“不正经”的减肥。

28天健康减脂便当的小贴士

后续再增加哈 ps：本人不爱葱大蒜香菜，所以我的菜一律不会有它们的存在！

菜谱创建时间：2019-06-30 17:04:46