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酱汁焖豆腐

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作者: 夜游熊猫侠
豆腐营养极高,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。每100克结实的豆腐中,水分占69.8%,含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克,能提供611.2千焦的热量。豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇,素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量。

用料

酱汁焖豆腐的做法步骤

步骤 1

豆腐切块(约4.5**4.5*0.7厘米),蒜切末,小葱切葱花

步骤 2

调酱汁:把“用料”表中,除了豆腐、食用油、小葱和花椒粉的其他所有配料混合搅拌均匀待用。

步骤 3

在平底锅内放入比平时炒菜多的油。

步骤 4

待油最热(冒烟)时,加入豆腐块(上图),晃动锅,豆腐可以自行滑动时翻面,煎至两面金黄即可(下左图)。 此过程全程为大火,每面煎黄大概需要一分半的时间。一定要热锅热油,让豆腐快速变熟这样才不会粘锅。 我的豆腐分了两次煎完,下右图为两次全部的豆腐。

步骤 5

将调好的酱汁倒入锅内,用铲子背面加晃锅的方式将酱汁和豆腐拌匀。 此过程可为小火(因为溅得厉害,小心小手受伤),大概需要一分钟。

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步骤 6
步骤 6

加入葱花和花椒粉,即可出锅。

步骤 7

我用的勺子,家里常见的陶瓷小汤勺。

酱汁焖豆腐的小贴士

1.豆腐应该选用北豆腐。北豆腐(卤水豆腐)适合煎炒炸,南豆腐(石膏豆腐)适合炖煮和涮锅,韧豆腐是介于南北豆腐之间的,也可选用。 2.豆腐入锅前应用厨房吸水纸把表面的水分吸干。 3.热锅热油下豆腐块,豆腐熟的快,才不会粘锅。 4.不能吃辣把酱汁里的泡椒🌶🌶省略,或者换成其他辣椒也可以。

菜谱创建时间:2019-06-29 22:32:11
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