土豆炖牛腩

作者： 小粉猪-2

用料

• 土豆 1个小（约100克）--80kcal
• 牛肉 150克--150kcal
• 胡萝卜 半个（约50克）--20kcal
• 西兰花 半个（约200克）--72kcal
• 食用油 1小勺（5克）--45kcal
• 八角 2个
• 大葱 半根
• 生姜 3片
• 桂皮 1小块
• 香叶 1片
• 花椒 10个
• 盐、生抽、料酒、豆瓣酱 适量
• 总热量 367kcal

土豆炖牛腩的做法步骤

步骤 1

土豆切成均匀大小、用水泡着； 牛腩、胡萝卜、西兰花切成均匀大小； 大葱切段备用。

步骤 2

冷水把牛腩下锅，加入料酒，飞水去掉牛肉的血水捞出用清水洗净；

步骤 3

锅中放入5克油，把生姜、八角、桂皮、香叶、花椒、大葱如果煸香，入牛肉翻炒2分钟，放入豆瓣酱继续翻炒2分钟后，加入开水没过牛肉，加入生抽，炖煮30分钟。

步骤 4

30分钟后，加入土豆和胡萝卜继续炖煮10分钟后，加入食盐、西兰花继续炖煮3分钟，西兰花段生后盛出来食用。

步骤 5

1、减肥功效：这道菜包含了碳水化合物、蛋白质、适量油脂和蔬菜、膳食纤维，营养全面丰富、热量更低、超级美味，做一道菜就可满足所有的营养需求。吃的时候，按照“西兰花--胡萝卜--牛肉--土豆”的顺序食用，这样能有效的控制餐后血糖、延缓饱腹感，更加抗饿。

步骤 6

2、烹饪注意事项： 1）食盐需要最后出锅的时候再放，要不然牛肉很难炖烂、且容易煮老； 2）土豆需要切成均匀的大小，要不然炖的时候有的没熟有的就已经炖烂了； 3）需要严格的掌握用油量，否则热量会超标； 4）因为用油量少，所以刚开始炒的时候不要用大火，中火就行，否则容易糊锅。

菜谱创建时间：2019-06-28 15:26:49