1、菜品一：炒青菜。小青菜炒熟，这个很简单啦，不多介绍。
2、微波炉烤鸡胸。鸡胸肉切块儿，加入：料酒、生抽、老抽、盐、黑胡椒粉、孜然粉、蒜末、葱花、香菜碎，搅拌均匀，腌制30分钟。也可以腌制一整夜，第二天上班前加工熟。
腌制好的鸡胸平铺在盘子里，放入微波入，烤3分钟。鸡胸很嫩，请务必注意把握时间，如果切的很小，则加热2分钟即可。无油、美味且低脂肪。
3、配菜三：玉米粒。甜玉米剥成粒，放水煮熟。我煮玉米粒主要用来打玉米汁，同时放了部分在盒饭里，做粗粮。
4、主食：煮大米，生米下锅的同时把胡萝卜切块放在生米锅里，一并煮熟。
盛上米饭，撒些芝麻。依次放入上述菜肴、粗粮。有时间可以买一些虾仁与豌豆、玉米粒炒熟。
最后装了蓝莓、金姑娘、一杯玉米汁，一并带走，作为一天营养的来源。
这样的一道菜基本上可以满足日常的膳食营养需求，而且制作方便。菜肴、水果一定要丰富，这样才能尽量多的补充各种营养元素。