减脂早餐—快手三明治（超详细）

作者： 小安小暖

产后一直在减肥中， 不能影响哺乳量，更不能节食 还好自己学过注册营养师， 拿出点儿专业精神来设计食谱 减脂真的是“三分练七分吃” 按照自己设计的早中晚食谱 28天瘦了4.6kg 体脂率从29%到了25.9% 瘦下来看什么都是美好啊～ 我们应该是美丽的精致的优雅的， 而不是被家务和孩子围困在家中邋遢不堪。

用料

• 全麦面包 2片
• 鸡蛋 1个
• 西生菜 2片
• 胡萝卜 半根
• 紫甘蓝 2片
• 鸡胸肉 半块

减脂早餐—快手三明治（超详细）的做法步骤

步骤 1

先铺一层保鲜膜，用于包裹做好的三明治。铺上两片全麦面包。【减脂期主食要换成低碳水的食物。和甜面包、蛋糕、传统的包子面条say bye bye吧～】

步骤 2

在面包片上铺好西生菜、煎好的荷包蛋。荷包蛋可以根据自己口味撒少许盐或者黑胡椒。不过我没加…我只是……忘了，哈

步骤 3

荷包蛋上铺是烤鸡胸肉。肉的做法见小贴士哦～

步骤 4

在鸡胸肉两边，左拥右抱的是一组胡萝卜丝，一组紫甘蓝丝。嗯，这样就平衡了～

步骤 5

另一片面包，盖好。再把下面保鲜膜裹起来

展开全部

步骤 6

步骤 6

保鲜膜收口，面包横过来

步骤 7

找一把快点的刀，一刀切下去。但不要完全切开，下面那片面膜和保鲜膜不要切断！不要切断！不要切断！（重要的事说三遍哈～）切断就折不过来了……

步骤 8

好啦～早餐开动！减脂期的原则是低碳水、高蛋白、高纤维。早餐可以多吃点，开启元气满满的一天！

减脂早餐—快手三明治（超详细）的小贴士

【烤雞胸肉做法】： 一勺生抽、两瓣蒜拍碎、两勺料酒、少許糖， 醃15分鐘入味，送入空氣炸鍋，160度10分鐘。 也可以用烤箱、或者平底鍋煎一下都可以～ 早晨醃雞肉的時間我去洗了個臉， 時間利用要高效啊～～

菜谱创建时间：2019-06-27 09:34:35