减脂早餐

作者： 我是大姐姐嗯

减脂早餐比例： 主食➕蛋白质➕坚果➕蔬菜➕牛奶or豆浆 我按照健康的饮食方式 两个多月的时间减掉了4.5kg左右（50.5kg-46kg、身高160cm） 只要规律饮食，你也可以的哦。

用料

• 鸡蛋 个
• 面包
• 坚果
• 蔬菜
• 牛奶
• 豆浆

减脂早餐的做法步骤

步骤 1

三明治：鸡蛋打散后放入平底锅煎熟，可以不用放油的哦，面包放入烤箱200度 烤2分钟左右，加入蔬菜 切开，摆盘。

步骤 2

蔬菜切丝 平底锅热后放入锅内小火炒熟 鸡蛋液打散后倒入锅内，可撒入芝麻 盐 黑胡椒等调味品 。

步骤 3

蔬菜面包切丁，放入加热后的平底锅，倒入蛋液，适当加调料 熟之后装盘即可

步骤 4

鸡蛋打散后加入牛奶，平底锅内倒入少许橄榄油 翻炒片刻。 撒入 调料（黑胡椒，盐等）加代餐粥一份

步骤 5

全麦煎饼

步骤 6

果蔬蝴蝶面 ➕ 炒鸡蛋 ➕ 紫薯豆浆

步骤 7

苦荞面➕鸡蛋加紫薯豆浆

步骤 8

番茄烤蛋➕意面➕蔬菜➕紫薯豆浆

菜谱创建时间：2019-06-23 09:11:23