粗糙的减脂餐

作者： 欢喜的小韭菜

不知不觉健身这件事已经开始了四个月了，每天的运动量都非常大，早上6点到7点半高强度有氧训练＋腰腹核心训练，晚上器械训练一个多小时。我的主要目标是减脂，血与泪的教训就是一定要控制好嘴巴，不该吃的不要吃，不然四个月下来就瘦了10斤左右，不该呀不该。记录一下我的减脂餐吧~

用料

• 鸡胸肉 每天1块
• 鸡蛋白 很多很多个
• 鸡蛋黄 最多2个
• 蔬菜 各种各样的绿叶菜一天至少500G吧
• 糙米饭（藜麦呀黑米呀糙米呀黑芝麻呀红米呀燕麦米呀都可以，就是没有白米饭） 蒸一大锅冷冻，每天中午吃点
• 水果（绝非是热带水果） 少量哈
• 牛肉啊虾肉啊鱼肉啊 就。。比碳水多比青菜少的量哦⊙∀⊙！

粗糙的减脂餐的做法步骤

步骤 1

燕麦用的桂格即食燕麦；沙拉放了苦菊生菜西红柿鸡蛋胡萝卜黄瓜等等用了丘比芝麻焙煎口味（不过建议大家用沙拉醋）；一块牛排。

步骤 2

糙米饭；沙拉同上；番茄龙利鱼汤，里面放了金针菇，基本上吃了汤就饱了，不过还是要营养均衡。重点是碳水适量甚至少量。

步骤 3

嗯。。够粗糙

步骤 4

西蓝花跟其他蔬菜相比算是碳水啦，十字的蔬菜都有点哦~其实。。。胡萝卜也算小碳水啦嘿嘿不过据说胡萝卜要加点油吃才能吸收营养

步骤 5

哇今天不~粗~糙~蛋白很多哟:龙利鱼基围虾金枪鱼鸡蛋，开心^_^

步骤 6

看起来非常美味不健康吧，实际上没有油，沾了自己调的撒料，之是能入口的水平嘻嘻~

步骤 7

这个!!!好吃!!!自己调的黑胡椒酱，最近在学习怎样烹饪牛排!!!

步骤 8

健身小妹妹的款待，看起来大鱼大肉色彩斑斓，实际上非常的健康~向她学习

步骤 9

在健身房摆了一席火锅宴，是不是有点过分…锅底是西红柿的，看起来红红的像牛肉汤底对不对~

步骤 10

自己做的。。。减脂小零食~还是自己调的撒料哈哈好吃哦（因为这段时间已经被饿的只要是能吃进嘴巴里的东西我都觉得很美味的地步嘻嘻）

步骤 11

健身房的小老弟给的青柠，要给好好拍一张呀~

步骤 12

爸妈出去了说回来吃午饭，我给做的一餐~除了西瓜，其他都挺适合减脂嘿嘿爸妈跟着我辛苦啦

步骤 13

最近超级迷恋菜心还有内脂豆腐，又简单又快捷还特别好吃~那个汤啊，煮好了放了一点点牛奶，盛出后再撒一点现磨黑胡椒，低脂版的浓汤~

步骤 14

健身小妹妹给煮的银耳汤，不放糖都好好喝~向她学习~

粗糙的减脂餐的小贴士

减肥这件事呢，不要急功近利，以免弄垮了身体，锻炼减肥不就是为了有一个优秀的体魄嘛？最开始吃健身餐的时候真的很痛苦，现在嘴巴一点都不会挑剔，反而餐馆里的东西会觉得有点咸。少盐少油真的对我们的身体很好，大概10年后看起来还会皮肤身边都棒吧~大家都加油哦，不管是减肥还是增肌，不管是工作还是生活，都要活出自己想要的样子~因为人这一生就一辈子，要好好的生活呀~

菜谱创建时间：2019-06-21 17:20:36