早餐，你好！

作者： 蓝默默

我最喜欢的，莫过于每天能与家人一起享受最温暖的早餐时光。清晨第一餐是一天当中最重要的正餐，及时补充能量我们满血复活。身披铠甲的你我他冲锋陷阵，不管是为生活为尊严还是为理想都在努力活出自己想要的模样，夜晚归家再畅所欲言分享一天的所见所闻，那都是最美也是最温馨，而最美好的一天从早餐开始。。。

用料

• 全身心的爱

早餐，你好！的做法步骤

步骤 1

手抓饼（香肠+青瓜+红萝卜+生菜+萝卜条+鸡蛋）+肉末蒸肠粉+蓑衣黄瓜+贝贝小南瓜+牛奶+水果

步骤 2

凉拌蕨根粉+糖醋青瓜+原味鸡胸肉+水煮蛋+生菜肉丸汤

步骤 3

青瓜寿司+秘制鸡中翅+水煮蛋+红薯饼+拍黄瓜+牛奶+水果

步骤 4

三明治（午餐肉+西红柿+青瓜+生菜与鸡蛋）+每日坚果+南瓜糊+盐卤花生+水煮蛋+即食海苔+牛奶+水果

步骤 5

除夕那天早晨：红萝卜羊排汤+煎饼+蔬菜沙拉+水果+花茶果汁等

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步骤 6

步骤 6

蛋黄肉粽+豆沙包+青椒脆皮肠+水煮蛋+萝卜干+南瓜糊+牛奶+水果

步骤 7

绿豆粥+油条+糯米球+蒜蓉春菜+荷包蛋+甜西瓜

步骤 8

韩式炸酱面+烤南瓜+脆皮肠+水煮蛋+牛奶+水果

步骤 9

南瓜饼+水果沙拉（苹果与青瓜）+糖撒番茄+鹌鹑蛋+蓝山咖啡+橙子

步骤 10

番茄意面+金枪鱼温沙拉（玉米青瓜红萝卜与金枪鱼）+鸡蛋红薯煎饼+综合果仁+牛奶+水果

早餐，你好！的小贴士

1.好的早餐，有主有辅，有干有稀—— A谷类食物：馒头、包子、烤饼、面包、蛋糕、饼干或粥。 B蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆浆、鸡鸭鹅肉几片 C蔬菜：莴笋、西蓝花、白菜、黄瓜、西红柿、豆腐、豆干与海带等。 D红白肉 2.理想早餐：牛奶+鸡蛋+蔬菜+主食 3.黄金早餐：牛奶+鸡蛋+蔬菜+主食+水果 4.冬有板栗，夏有芒果，而你们的四季都有我。

菜谱创建时间：2019-06-18 20:23:23