杂粮饭

作者： 李依缪

记录贴 减肥控制体重 熟后出锅凉后约重340克，474千卡，分成4份，每份约重85克，118.5千卡

用料

• 糙米 60克
• 燕麦米 30克
• 黑米 30克
• 红豆 15克

杂粮饭的做法步骤

步骤 1

燕麦米需要提前至少12小时泡发出芽 红豆黑米糙米我也是跟燕麦米同一个时间泡的，这样比较容易熟

步骤 2

燕麦米发芽后，就可以加到一起了，大概用了所有生米重量的2-2.5倍，电高压锅大概压了1小时

步骤 3

这次熟米出锅凉后约重340克，热量约474千卡，分成四分，每份85千卡，分装到小保鲜盒里冻起来，吃的时候热一下，或者炒饭拌饭吃都很方便

步骤 4

紫糯米黑米糙米饭（紫糯米10克黑米10克糙米20克总计热量137千卡），水量是米量的2倍，闷出的米饭口感软硬适度（美的高压锅20分钟）

菜谱创建时间：2019-06-10 21:08:11