生酮饮食菜谱(第五周）

作者： Jen_Olaf_Elsa

第一天中午有点犯困，没第一周那么精神了。 体重有小幅度上涨，但又下滑回去了，维稳中 以前我蔬菜吃的特别少，喜欢吃肉，甜食和零食。现在戒掉甜食和垃圾食品，还是可以吃很多肉，但蔬菜反而吃的多了，这点改变我还是很开心的。 最近两天总是会犯饿，所以我买了一些丢糖小零食，下午饿的时候解解馋。 哇，在第六天的时候体重下降10.2斤了已经🎉 体重维稳了。下周见

用料

• 椰子油 n勺
• 薄荷叶 n片
• 红黄绿小番茄 n个
• 蓝莓 1盒
• smithfiled 美式香肠 1包
• 紫甘蓝
• 包菜
• 胡萝卜
• 香菇
• 希腊酸奶
• 杏仁牛奶
• 芥菜
• 鸡胸肉 1块
• 芦笋
• bega 干碎酪
• 牛油果🥑 1.5个
• 阿里山碳烤巴旦木 1袋
• 核桃 1袋
• 鸡蛋 8个
• 鸭蛋黄 1
• 菠菜 1把
• 绞牛肉 200克
• 虾仁🍤 100克
• 西兰花🥦 1朵
• 猪小排 350g
• 芹菜 4根
• 黄瓜🥒 1根
• 腊鸭腿 1只
• 金钻 稀奶油
• kiri cream cheese
• 黑鱼 半条
• 番茄🍅 2个
• 马苏里拉奶酪 1小把
• 椰蓉 3克

生酮饮食菜谱(第五周）的做法步骤

步骤 1

第五周第一天，间歇性断食第二十天

步骤 2

午餐🥣：是两天前的香肠蔬菜烩是一起切出的食材，因为量太多了，就分了一半出来放冷藏，这次拿出来还是很新鲜。终于明白老外在周日把下个星期的食材都准备好，真的是很方便呢。拿出来就炒了。这次与上次不同的是，我加了个鸭蛋黄，没想到更好吃了呢。

步骤 3

晚餐🥣：大学同学聚餐，一桌子好吃的，我只能狂吃这个🐟，还好好吃😋

步骤 4

第五周第二天，间歇性断食第二十一天

步骤 5

午餐🥣：鸡胸肉汉堡沙拉

步骤 6

还准备了下午的小零食，奶油酸奶坚果蓝莓

步骤 7

第五周第三天，间歇性断食第二十二天

步骤 8

午餐🥣，芝士蛋包包 ，具体详细菜谱👇 https://www.xiachufang.com/recipe/103882272/

步骤 9

Step1️⃣

步骤 10

Step2️⃣

步骤 11

Step3️⃣

步骤 12

Step4️⃣

步骤 13

晚餐🥣：哈哈😄又跑出去吃了，三文鱼刺身和芥末小章鱼

步骤 14

还有这个烤牛舌，真的超级赞

步骤 15

第五周第四天，间歇性断食第二十三天

步骤 16

午餐🥣：🥦和黄芥末酱🍤

步骤 17

下午茶☕️

步骤 18

晚餐🥣：我又出来吃啦😜

步骤 19

猪蹄

步骤 20

鸭血

步骤 21

第五周第五天，间歇性断食第二十四天

步骤 22

午餐🥣：又是早做的，早起半小时就可以了，轻松上手

步骤 23

下午茶☕️时间最最最开心😃

步骤 24

晚餐🥣烤鸡排烤蜗牛烤香肠🤣🤣

步骤 25

第五周第六天，间歇性断食第二十五天

步骤 26

午餐🥣：腊鸭腿碳水很低，4.4g，烤出来很香的

步骤 27

Step1️⃣

步骤 28

Step2️⃣

步骤 29

Step3️⃣

步骤 30

下午茶☕️ 芝士牛奶可可 无糖

步骤 31

晚餐🥣，因为不是很饿，尝试着做了个芝士奶酪甜点～第一次做，烤箱还搞着火了🤣。不过烤出来味道还是不错滴！

步骤 32

第三烤，薄薄的饼一样，叠成四方块，就一层一层的了，要烤久一点才能出一层层的效果哦

步骤 33

外酥里嫩

步骤 34

第五周第七天，间歇性断食第二十六天

步骤 35

午餐🥣：番茄黑鱼汤

步骤 36

下午零食

步骤 37

晚餐🥣：芝士牛油果烤鸡蛋 & 蔬菜鱼汤

生酮饮食菜谱(第五周）的小贴士

下午小零食 星期一：核桃、阿里山碳烤巴旦木 星期二：希腊酸奶，奶油、蓝莓，牛油果🥑、核桃、阿里山碳烤巴旦木、奶咖。 星期三：杏仁可可牛奶、核桃、阿里山碳烤巴旦木、100%黑巧克力、maxim原味咖啡、蓝莓。 星期四：蓝莓慕斯、100%黑巧克力、核桃 星期五：纯奶冷萃咖啡，丢糖布朗尼，100%黑巧克力、核桃、小番茄、丢糖小方酥 星期六：瓜子， 星期日：瓜子，奶油冰淇淋，无糖可口可乐，丢糖小方酥15g

菜谱创建时间：2019-06-10 14:14:59