高碳日部分早餐 高碳日早餐可以多吃些吐司增加碳水摄入，鸡蛋以水煮或蛋羹为主。
高碳日部分午餐 高碳日的碳水摄入也建议多选粗粮为佳，肉类选择高蛋白低脂肪。如巴沙鱼、鳕鱼、虾仁、鸡胸肉……
高碳日部分晚餐 鳗鱼罐头、水浸金枪鱼罐头这类蛋白含量高也方便储存，缺点大概就是含盐量太高。如果选择这类基本配菜就可以不调味直接水煮或生吃。
低碳日部分早餐 喜欢吃煎鸡蛋炒鸡蛋的可以安排在低碳日，因为这时的碳水摄入少，热量需要用脂肪来平衡。牛油果也是很好的脂肪来源。
低碳日部分午餐 低碳日的午餐其实也可以很幸福。三文鱼是很好的优质脂肪来源，我上一个菜谱里的假炒饭也是低碳日不错的选择。如果脂肪摄入不够还可以适量补充一些坚果，选择无加工的最好，尽量不要选择什么盐焗啊，琥珀啊，蜂蜜啊。
低碳日部分晚餐 蒸南瓜是低碳日碳水来源比较好的选择，栗面南瓜的碳水含量相对普通南瓜高一些，但是口感好很多，在主食里面也算是很低的了。魔芋丝虽然没什么营养，但是偶尔放在低碳日饱腹也是不错的。血豆腐的蛋白质含量很高，可以在蛋白质不够的情况下选择。
碳循环饮食配合运动才会有更好的效果，这是我5月配合碳循环的训练计划。5月6日-17日训练内容。
5月18日-6月1日训练内容。 高碳日安排大重量训练， 低碳日安排有氧或休息。
可以根据自己体重来大概计算每日所需碳水，蛋白质，脂肪克数。 不同标准的碳水化合物摄入的目的： ●高碳日：恢复身体糖原水平，刺激胰岛素分泌，抑制肌肉分解。 ●中碳日：让你保持完整的糖原存储水平，能够维持你的运动表现力，同时能在一个轻微的热量赤字水平，也就是说有一个小的热量缺口。 ●低碳日：通常是在休息日，“欺骗”你的身体，让其燃烧脂肪的速度越来越快。
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● 减脂的前提是必须给身体创造热量缺口，但是过午不食，只吃苹果等类似极端方法，这些都是无用功。前期会掉秤其实掉的是身体的水分，过了几天之后就没有效果了，反而身体代谢会降低。 ● 人体每日所需能量由三大营养素提供：碳水化合物，蛋白质，脂肪。在每天蛋白质的摄入量不变的情况下，高碳日多吃碳水相应减少脂肪摄入；低碳日少吃碳水相应增加脂肪摄入，以此来平衡每日所需热量总数不变。 ● 碳循环基本上就是通过改变碳水化合物的摄入量，来加速脂肪的减少或者避免减脂平台期。它最大的好处是：能够避免长期低碳水饮食带来的负面影响，比如说运动表现力下降、饥饿感增强、新陈代谢率下降以及注意力下降，甚至低碳水带来的情绪上的波动（易怒，焦躁等）。 ♥特别感谢：我家小姐姐的鼎力支持