减脂餐/金枪鱼蔬菜玉米热沙拉

作者： 柠檬减脂餐

用的那块冰鲜金枪鱼150克30元 合一百元一斤了 价格摆这儿 多话不说了 那些加工的罐头鱼还是少吃哈 偶尔应个急可以 别一箱箱囤家里啦 况且鱼类选择很多 蛋白质可选择的更多 不一定非吃金枪鱼 性价比不高 这道热沙拉用了自制葱香油醋汁https://www.xiachufang.com/recipe/103803958/

用料

• 冰鲜金枪鱼 1块（约150克）
• 圆白菜 1片（约30克）
• 紫甘蓝 1片（约30克）
• 胡萝卜 1段（约30克）
• 盐 1克
• 玉米 1段
• 料酒 1勺
• 生姜粉 少许
• 自制油醋汁醋 适量
• 研磨黑胡椒碎 少许

减脂餐/金枪鱼蔬菜玉米热沙拉的做法步骤

步骤 1

准备食材 （图中红金枪 另：玉米提前煮好备用 未入镜）

步骤 2

洗洗切切

步骤 3

锅中放油 刷开（用了自制油醋汁中的葱油）

步骤 4

金枪鱼切了五块 放进去煎约一分钟

步骤 5

加了点水又煎了一分钟 然后加了料酒 生姜粉 盐

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步骤 6

步骤 6

芦笋和胡萝卜煮两分钟

步骤 7

圆白菜和紫甘蓝烫了一下 很快捞出

步骤 8

装盘 放自制油醋汁中的醋 浇在蔬菜上

步骤 9

在鱼块上撒一点黑胡椒碎

步骤 10

成品↑↑ 减脂午餐一份

减脂餐/金枪鱼蔬菜玉米热沙拉的小贴士

金枪鱼和三文鱼类似 煎的口感太普通了 推荐生吃 生鱼片那种

菜谱创建时间：2019-05-28 20:26:22