减脂健身版本无油糙米辣白菜鸡肉紫菜包饭/手握卷

作者： 馬招财

前几天去外地玩耍啦！所以好几天没更新，各位请原谅！！！！！今天为了赎罪6点就起来做早饭拍照给各位出菜谱了！！！！ 我们减脂健身餐的目的绝对不是断绝碳水，因为没有碳水会脱发会老的快女孩会姨妈出走等等。我们的目的是使用低升糖碳水代替精致碳水。常见的低升糖碳水化合物有红薯土豆紫薯香蕉各种杂粮糙米全麦粉制作的主食等等。所以各位可以给家里常备这些东西代替精致碳水（大米，白面）了。 我这个菜谱题目说的糙米不是单指糙米，是指很多杂粮米混合在一起的杂粮糙米，某宝卖的很多大家可以自己选择一下。买来想吃米饭喝粥的时候煮来吃毫无负担，我每天都要不断重复的就是减脂一定不是饿肚子，而是吃的正确。废话多了，进入主题！

用料

• 三色糙米 100克
• 紫菜片 1张
• 寿司大根条（紫菜包饭里黄色的萝卜条） 1根
• 黄瓜 0.5根
• 辣白菜 30克
• 鸡胸肉 3分之1块

减脂健身版本无油糙米辣白菜鸡肉紫菜包饭/手握卷的做法步骤

步骤 1

我用的这个三色糙米！！某宝有很多不同的，我感觉都差不多！！！大家自己可以搜搜！！！减脂健身买来不亏，家里血脂血糖高的长辈也能吃。

步骤 2

糙米提前洗好，浸泡一夜！！！！！一定要！不然很难煮开花！！！！！！一夜泡好以后起来电饭煲煮饭模式，水比平时煮白米饭多一点就好。

步骤 3

备菜鸡胸，我用辣白菜的汁腌了一下。切成长条！！！然后无油平底锅煎熟。

步骤 4

煎熟备用

步骤 5

辣白菜黄瓜切条。辣白菜热量不高，且卷在包饭里这点儿基本可以忽略不计了。大家放心，我做什么之前都有认真查热量表，蛋白质含量，脂肪含量等等的。这个辣白菜算个绿灯食物了，100克53千卡，百分之17蛋白质百分之16脂肪，算是低热量低脂肪了！

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步骤 6

步骤 6

还有这个寿司大根条！我也仔细查了就是加了添加剂的萝卜，没有热量没有脂肪！！！但它是算碳水的，可也不用过于担心碳水重合过量因为这种调味的配菜和辣白菜一样你卷一整个包饭也就只用的到一根而已…

步骤 7

蒸好的三色糙米晾凉➕寿司白醋拌匀平铺，没有寿司白醋也可以不加……其实我自己觉得没啥不同ಠ_ಠ

步骤 8

配菜放上去，开始卷卷卷！！！！

步骤 9

卷好了我先中间切好看了一下横截面

步骤 10

切大或者切小或者直接当手握卷吃都可以，我本人比较懒所以……哈哈哈哈哈哈哈你们可以认真的切成紫菜包饭该有的样子

步骤 11

咬一口！

步骤 12

再来个手握卷！！！！

步骤 13

好吃！！！！！！！

减脂健身版本无油糙米辣白菜鸡肉紫菜包饭/手握卷的小贴士

我卷紫菜包饭的这个帘子以及紫菜片以及辣白菜以及那个寿司大根（萝卜）都是某宝买的，特别便宜一点都不贵而且这几样东西一般在同一家店里就能买到，各位自己搜一下。 三色糙米和这些都准备好的话这个包饭就非常快手了！！！！减肥也要好好吃饭，我们下期节目再见！我要去健身啦！拜～

菜谱创建时间：2019-05-28 06:54:17