（健康低卡小食）无油烤龙利鱼

作者： 谢那个洋

烤鱼跟烤鸡胸比更爱烤鸡胸 腌制方法是一样的 只是肉不同而已 燕麦可以用面包糠代替 面包糠版是外脆里嫩 看个人喜好了

用料

• 龙利鱼 1条
• 料酒 3勺
• 蚝油 2勺
• 盐 2克
• 鸡蛋 1个
• 全麦粉 适量
• 燕麦 适量
• 黑胡椒粉 适量
• 生抽 两勺
• 老抽 1勺
• 辣椒粉 适量

（健康低卡小食）无油烤龙利鱼的做法步骤

步骤 1

准备好用物 龙利鱼化冻切块状 加料酒、耗油、生抽、老抽、盐、黑胡椒、辣椒粉保鲜膜包裹后腌制20分钟以上 夏季可冰箱冷藏腌制

步骤 2

腌制好的龙利鱼裹一层蛋液 裹一层全麦粉 再裹一层蛋液 最后裹燕麦（裹面包糠口感更脆） 看个人喜好了

步骤 3

预热烤箱220℃ 烤盘铺上锡纸 中层上下火烤20—30分钟 中间可以拿出来反面 不翻也行 看个人习惯（我给的只是参考时间，因为每家烤箱脾气不同）最好买个烤箱温度计

步骤 4

装盘 拍照

步骤 5

挤上酱汁 完美

菜谱创建时间：2019-05-24 21:05:55