宝妈的减脂餐

作者： 快乐家族宝妈

2017年3月份开始减肥，从139-112斤用了三个月，然后就开始掉头发，非常厉害，身体各方面都不好了。减肥极端，非常损伤身体；最后还是饮食加运动 ，身体慢慢恢复正常健康。 开始吃减脂餐。优质的蛋白质，碳水化合物，蔬菜水果一样也不能少。💪💪

用料

• 牛肉或者鸡胸肉 100克
• 鸡蛋 一个
• 蔬菜 100克
• 任何水果 适量
• 牛奶 250克
• 全麦土司或者全麦欧包 50克左右
• 坚果 少许

宝妈的减脂餐的做法步骤

步骤 1

牛排煎蛋，芦笋樱桃，牛奶

步骤 2

全麦土司，鸡胸肉松，咖啡拿铁

步骤 3

牛排水煮蛋，生菜小番茄，黑麦欧包

步骤 4

芦笋煎蛋，小番茄紫米杂粮饭团，咖啡拿铁

步骤 5

黑椒牛排生菜，山药泥草莓酱煎蛋，咖啡拿铁

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步骤 6

步骤 6

小麦胚芽土司，乳酪酱，牛油果花，水煮蛋，咖啡拿铁

步骤 7

全麦土司，草莓酱，小番茄水煮蛋，凉拌黄瓜，咖啡拿铁

步骤 8

全麦土司，水煮蛋，草莓，咖啡拿铁

步骤 9

西兰花全麦土司末，洋葱，胡萝卜鸡蛋能量棒

步骤 10

全麦贝果，水煮蛋沙拉酱，苦菊，咖啡拿铁

步骤 11

午餐；鸡蛋牛油果，西红柿炒意面，花茶

步骤 12

午餐；紫米杂粮饭团，苦菊，鱼肉火腿，柠檬水

步骤 13

减脂午餐，红薯三块，苦菊100克，龙利鱼一块儿有125克，提子6个。

步骤 14

礼拜二和礼拜五是轻食日，所以中午吃大虾4只，一个水煮蛋，西兰花，一天的热量不超过500大卡。

步骤 15

减脂午餐，香煎鸡胸肉125克，玉米，西兰花200克，赤豆薏米水无限量。

步骤 16

减脂午餐，荞麦面70克，香煎鸡胸肉130克 炒南瓜200克，西红柿半个，赤豆薏米水无限量。

步骤 17

减脂午餐：西红柿意面，炒南瓜丝，香煎鸡胸肉，赤豆薏米水。

步骤 18

减脂午餐：豆角西红柿，黑椒牛排，全麦馒头一个半，赤豆薏米水无限量。

步骤 19

减脂午餐：轻食日一天热量不超过500大卡。黑椒鸡胸肉，西兰花西红柿，秋葵，炒赤豆薏米水无限量。

步骤 20

减脂午餐：黑椒鸡胸肉，黄瓜，炒洋葱杏鲍菇，糙米饭，赤豆薏米水无限量。

步骤 21

减脂午餐：炒西葫芦丝，黑椒鸡胸肉，西红柿，红曲粉全麦馒头，赤豆薏米水无限量。

步骤 22

减脂午餐：炒空心菜，水煮鸡胸肉，全麦杂粮饼干，赤豆薏米和水。

宝妈的减脂餐的小贴士

1.早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。 2.中午一般吃杂粮饭（熟100克），意面（生50-70克），鸡胸肉，鱼肉虾，牛肉（100-125克左右），蔬菜（200克），少油少盐，不吃糖《包括蜂蜜，白糖，冰糖等》，只要是糖就不吃。 3.晚上吃黄瓜，西红柿，或者苹果一个，香蕉一根，草莓等，时令水果，也可以吃豆腐煮蔬菜，或者鱼肉，虾，鸡胸肉适量就好，每天运动一个小时无氧运动加有氧运动。减肥是女人终身大事，吃的健康加自律，运动，皮肤会越来越紧致，希望遇见更好的自己，和厨友们共勉，加油加油💪💪💪😄😄

菜谱创建时间：2019-05-23 07:23:34