杂粮饭团

作者： 巧巧道道浩浩

哺乳期热爱吃并瘦了29斤

用料

• 杂粮饭 一个拳头的大小碗
• 黄瓜 三分之一根
• 胡萝卜 三分之一根
• 鸡胸肉丝 一丢丢
• 鸡蛋 一个

杂粮饭团的做法步骤

步骤 1

图中擦丝

步骤 2

胡萝卜焯水也可以放少许油炒下

步骤 3

用保鲜膜平铺，一个拳头量的杂粮饭铺平

步骤 4

所有食材直接放上

步骤 5

然后包圆🥳

步骤 6

对半切开😋

步骤 7

再搭配一杯奶和两个原味核桃😋营养搭配非常完美主食蔬菜蛋白质非常均衡

步骤 8

杂粮饭技巧:黑豆红豆燕麦黑米一小把精米，提前泡至少两小时，再多加一点比平时饭多一点的水煮，高饱腹低GI又营养！棒啊！🥳

杂粮饭团的小贴士

无油鸡丝就是水煮后放一点盐和孜然辣椒粉，放烤箱烤干，减脂期最完美的零食！

菜谱创建时间：2019-05-15 12:29:53