健身减肥记录

作者： 足迹a

玩烘焙后胖出人生新高度🙈开始制定减肥计划，我的减肥方法不痛苦，吃肉，吃主食也吃甜品，只是减少食物的量，晚上加一节运动课！节食加运动，健康的减肥方法，要不要跟我试试！

用料

• 汤，主食，配菜，五谷杂粮

健身减肥记录的做法步骤

步骤 1

你没看错，除了怀孕期，从未如此重过😭胖出人生新高度，拍个照留念很有必要🤣

步骤 2

第一天早餐 八点

步骤 3

午餐 十二点

步骤 4

下午茶 四点半

步骤 5

晚餐 七点

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步骤 6

步骤 6

八点－九点半 舞韵瑜伽

步骤 7

第二天 早餐 八点

步骤 8

午餐 十二点 外出办事，午餐外食 几口炸酱面，从我家先生份额里分一点出来的🤣

步骤 9

中午吃得饱，下午只喝茶不吃点心， 直接晚餐 七点

步骤 10

八点一九点半 健身操

步骤 11

第三天 早餐 八点

步骤 12

午餐 十二点

步骤 13

晚餐 七点

步骤 14

八点一九点半 体形课

步骤 15

第四天 早餐 八点

步骤 16

午餐 十二点

步骤 17

下午茶 四点半 午餐都是清汤寡水，晚餐又晚吃，胃不能一直放空，来份下午茶很有必要

步骤 18

晚餐 七点

步骤 19

八点一九点半 瑜伽课

步骤 20

等五天 早餐 八点

步骤 21

午餐 十二点 午餐外食，吃的不只这么多🙈但面对一桌子美味佳肴，我还是忍着没有大吃大喝，表扬一个🤣🤣

步骤 22

下午茶 四点半

步骤 23

晚餐 七点

步骤 24

八点一九点半 健身操

步骤 25

第六天 早餐 八点半一碗八宝粥 一小块土豆饼 一小块梨

步骤 26

午餐 十二点

步骤 27

晚餐 七点 今周六，舞蹈中心没开，在家收拾房间，能算运动么🤣

步骤 28

第七天，早餐，八点半

步骤 29

午餐 十二点

步骤 30

晚餐 七点

步骤 31

八点－－九点半 健身操

步骤 32

一周称体重，减了3斤，再接再厉💪

步骤 33

第八天 早餐 八点

步骤 34

午餐 十二点

步骤 35

下午茶 来一杯柠檬水 午餐吃的有点多，只能喝水 不吃点心了

步骤 36

晚餐 七点

步骤 37

八点一九点半 健身操

步骤 38

第九天 早餐 八点

步骤 39

午餐 十二点

步骤 40

晚餐 七点 两天了，体重降不来来，好着急，晚餐减量

步骤 41

八点一九点半 健身操

步骤 42

第十天 早餐 八点

步骤 43

午餐 十二点 午餐外食 右边吧剩下的

步骤 44

晚餐 七点 体重还是没降，减量

步骤 45

八点一九点 舞韵瑜伽，因为要接女儿下课，没出汗提前回，今晚运动跟没运动一样🙈

步骤 46

第十一天 早餐八点 粥喝剩两口，豆分一半给儿子

步骤 47

午餐十一点半 又是忙，又是外食，好无奈，尽量少吃，右边剩下的

步骤 48

晚餐七点 再减量，讲真，这个量，吃完跟没吃一样😂😂

步骤 49

八点一九点 瑜伽课

步骤 50

第十二天 早餐八点

步骤 51

午餐 十二点

步骤 52

晚餐 七点

步骤 53

八点一九点 健身操完再加高强度训练

步骤 54

第十三天，早餐八点 又是周六，前几天因为午餐经常外食，所以前五天体重没降，急，周末更要耐得住美食诱惑，争取降一点

步骤 55

午餐 饭不到半碗，喝汤吧！

步骤 56

晚餐七点，量也尽量控着，因为周六晚没得运动

步骤 57

九点－十点 带宝宝上游乐园玩，在那边走走当散步啰！

步骤 58

第十四天 九点 外食 豆浆分一半给我儿子吃

步骤 59

午餐 十二点

步骤 60

晚餐 七点

步骤 61

八点一九点半 健康操后高强度训练

步骤 62

本周只减了1.5斤，没有完成计划，总结一下：这周因为忙，需要外出办事，午餐老是外食，外食真的不好，高油高热量，看着没吃几口，其实热量早超了，下一周继续努力！

步骤 63

第十五天 早餐 八点

步骤 64

午餐 十二点

步骤 65

晚餐 七点

步骤 66

八点一九点半 舞韵瑜伽

步骤 67

第十六天 早餐八点

步骤 68

午餐 十二点

步骤 69

晚餐 七点，妈妈家吃饭，吃得有点多🙈

步骤 70

第十七天 早餐八点

步骤 71

午餐 十二点

步骤 72

晚餐 七点

步骤 73

第十八天 早餐七点 一碗馄炖汤

步骤 74

午餐 十二点

菜谱创建时间：2019-05-14 23:40:39