减肥饮食打卡

作者： 剑兰开花

一直在减肥，也曾经成功过，一怀孕就回到解放前。现在有空再战，因为脚受伤，目前没能大量运动，只能做些简单腹部腿部运动。希望通过调整饮食，可以瘦一些，也减少对脚的压力。 饮食就是主要多吃菜，尽量凉拌，每天吃够一定肉食，主食用粗粮代替。

用料

• 鸡蛋 1个
• 鸡胸肉 1块
• 蔬菜 大量
• 牛肉 150克
• 活鱼 一条
• 虾仁 100克
• 杂粮 150克

减肥饮食打卡的做法步骤

步骤 1

早饭，固定的就是杂粮窝头，一杯牛奶，一个鸡蛋。很多减肥食谱推荐的是全麦面包，不过，真的全麦面包不好买，不如自己蒸窝头。我目前没搞明白，这俩哪个更适合减肥。

步骤 2

午饭就是，杂粮饭，加大量菜，再加150克左右肉食。各色杂粮提前泡好，放电饭锅时候加把大米。蔬菜就是切切，水煮，或者生吃，加点生抽调味。

步骤 3

晚饭就是一份蔬菜，一份肉食，再加一个水果。

减肥饮食打卡的小贴士

午饭也可以用玉米红薯之类替代主食，杂粮饭，做一次，可能称好冷冻保存。 肉类可以提前准备好，牛肉提前卤好，吃的时候切片。 买条活鱼，周末时候做成鱼丸，吃的时候煮下。

菜谱创建时间：2019-05-13 12:45:36