首先说一下，作为一个常年健身的人我家常被全麦粉。我买的是这种黑全麦粉做面包啊饼啊面之类的。
和面不用我说了吧。不加白面的话全麦粉和面很酥，所以水一点一点加，不然会特别软特别粘手。对控制碳水不严格的加点白面也行，各位和我一样减肥健身的还是老实的吃纯全麦！！！！
擀面！然后切成你喜欢的粗细的面条，下面。煮面煮熟自己尝着来，这里我都省略了嗷。煮好的面过一下凉水防粘。
准备拌面的菜，其实这个吧大家爱吃什么用什么菜。我健身所以菜选择的比较健康，你们有想吃的别的菜也能加。都是些常见菜。
菜切好。
鸡蛋打散，鸡胸肉料酒黑胡椒蚝油生抽腌制，喜欢辣味的可以用点辣椒面。鸡蛋无油炒成蛋花，鸡胸肉无油炒熟。（重点强调，大家别再问我无油怎么炒了，如果你和我一样是个长期要健身减脂的请一定买一个好的不粘锅，不放油炒什么都不会粘的那种！！！！！）鸡蛋鸡胸肉炒熟以后，锅里放蒜和葱然后先倒入西红柿，炒出汁水以后放入包菜翻炒，加生抽。炒到出了一点水以后加香菇和鸡腿菇继续炒，加一点一点水，炒到差不多熟了以后放入炒好的鸡蛋和鸡胸脯翻炒，最后加入生菜，然后蚝油鸡精！出锅。整个过程都是没油的！！！所以减脂真的很需要一口好的平底锅我再强调一次！！！！！！！！！！！
出锅。面一半菜一半！！！
拌开！
张大嘴巴吃！！！！！全麦面条，无油炒菜！！！！我自己吃了一大盘！毫无罪恶感。我食量超大因为每天运动量大，所以必须好好吃饭。减脂靠节食基本是扯淡，除非一辈子节食，但凡你正常吃立马反弹。所以各位小哥哥小姐姐一定记住，吃饱了才有力气减肥不是玩笑话！！！！我们减脂健身是改变一种生活方式，我们对高热量的迷恋，对重口味重油重辣的迷恋，对甜食的执着，把这些全部替换成粗粮蔬菜水果不仅仅是减脂，也是一种修行。或许大家像我一样天天健身就懂了。我这辈子做什么事都没有坚持过很久，唯有健身已经很久了。也不知道今天废话怎么这么多，哈哈哈哈哈哈，新的一天祝大家快乐！！！！！
发个自己健身时候的照片！！！！大家加油！