一周减脂午餐-6

作者： ivy_阿呜一口

用料

• 蔬菜
• 红薯/紫薯/芋头/南瓜
• 杂粮米
• 肉类

一周减脂午餐-6的做法步骤

步骤 1

西兰花焯水，花部分剁碎，与饭拌匀，西兰花梗切粒，玉米/西兰花梗/沙拉做饭团馅儿，捏成饭团。

步骤 2

…

步骤 3

挤柠檬汁，蒸鳕鱼10mim。荷兰豆玉米焯水捞出沥干，西红柿划两刀水里烫一下去皮。用过的水继续焯一下鸡丁，玉米鸡丁翻炒一下。重新烧水煮星星面1-2min。西红柿切丁翻炒出水，加鳕鱼继续翻炒，加星星面收汁。

步骤 4

蒸南瓜。黄瓜红椒切丝，蘑菇切片，培根切小块。芦笋焯水1min捞出过凉水，炒培根，加蘑菇炒至颜色变深出汁，加芦笋炒最多2min。腌制过的鸡胸切成4条，水开后放入，水再次烧开后继续3-4min，捞出撕成丝，拌入黄瓜红椒，淋上汁（蒜，盐，醋，蚝油）

步骤 5

蒸饺。蘑菇切片，培根切小块。芦笋焯水1min捞出过凉水，炒培根，加蘑菇炒至颜色变深出汁，加芦笋炒1min。鸡肉煎熟，蒜末爆香，加洋葱番茄3min，加鸡肉鹰嘴豆水，加胡椒粉/孜然/海盐，加淀粉勾芡，挤一点柠檬汁。

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步骤 6

步骤 6

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步骤 7

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步骤 8

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一周减脂午餐-6的小贴士

没有步骤的那些在前几周菜谱里有写过

菜谱创建时间：2019-05-05 23:40:12