减脂三餐记录！打卡！

作者： 厚要好好吃饭

2018.5月到10月靠自己调整饮食减重7kg，10月后恢复饮食大吃大喝都一直没反弹，过年期间太放纵回来了2kg😭，所以从今天（2019.5.1）开始继续加油！立帖给自己记录三餐饮食！

用料

• 碳水 一拳
• 膳食纤维 一拳
• 蛋白质 一拳
• 优质脂肪 少许

减脂三餐记录！打卡！的做法步骤

步骤 1

day1 晚餐 软式面包一片 鹰嘴豆泥 煎鸡蛋 炒芦笋 红茶一杯

步骤 2

day2 早餐 鸡蛋牛奶烤燕麦，超饱腹！ 40g燕麦，200ml低脂牛奶，一个鸡蛋，一勺蜂蜜 混合材料进烤箱（上180下180）25分钟即食。

步骤 3

day3午餐 宜家外食 （土豆泥吃了一半，蔬菜沙拉吃了一半）

步骤 4

day4早餐 全麦面包一片 虾仁5只 鸡蛋一个 芦笋一根 鹰嘴豆少许（可能不新鲜了，拉肚子了） 挂耳咖啡一杯 一共才300大卡不到！

步骤 5

day4午餐 什么鬼又忘记拍了。 燕麦饭半碗 虾仁4只 芦笋一根 炒空心菜 蒸排骨

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步骤 6

步骤 6

day5 早餐 全麦面包一片 虾仁四只 口蘑一个 鸡蛋一个 玉米一块 拿铁一杯

步骤 7

day5午餐 又忘记拍了，在厨友那拿的图🙈 燕麦饭半碗 鲜菇牛肉100g 炒生菜100g

步骤 8

day5晚餐 又在外面吃了快餐 瘦肉汤半盅 鸡腿肉 一块 生菜100g 杏鲍菇 豆角 胡萝卜 50g

步骤 9

day6早餐 玉米100g 番薯100g 苹果50g 鸡蛋一个 青瓜20g 挂耳咖啡一杯 共320大卡

步骤 10

day6午餐 中午聚餐吃咖喱了，支持了虾和鱿鱼 咖喱虾50g 鱿鱼50g 炒空心菜 50g 白米饭 半碗

步骤 11

day6 晚餐 自己做饭啦 菌菇瘦肉汤 150g 土豆丝 50g 番茄炒蛋 100g 炒上海青 50g 韭菜花炒肉 50g 燕麦饭半碗 可是今天喝了半杯芝士红茶……

步骤 12

day7 早餐 蛋奶烤燕麦

步骤 13

day7 午餐 碳水：全麦面包 一片 蛋白质：牛肉 50g 维生素：青瓜，苹果

步骤 14

day7 晚餐 番茄豆腐虾仁 玉米炒肉沫 炒生菜 燕麦饭半碗

步骤 15

下面的传在底下哈

减脂三餐记录！打卡！的小贴士

5.1 : 67.8kg 5.7：67.1kg 6.14：65.5kg 6.25:64.5

菜谱创建时间：2019-05-01 19:47:00