减脂秘汁鸡胸肉

作者： 喵匠cake

健康的吃让我每天都很开心，碳水千万不能断，不能让负面情绪来左右你，不要太执着于体重，长期不吃碳水大姨妈会走失，对大脑和皮肤也不好…

用料

• 鸡胸肉 1块
• 西兰花 3朵
• 芦笋 2根
• 青菜 1颗
• 杂粮饭 1小碗

减脂秘汁鸡胸肉的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉横切，切成薄薄的一片，因为一个人吃所以一片就够了，其他的放入冰箱继续冷冻。用牙签，表面戳戳戳。

步骤 2

放入碗里，加一瓣切碎的蒜，一片生姜，加一勺耗油，一勺生抽，一勺蜂蜜，一丢丢盐，黑胡椒碎，用一次性手套将其按摩按摩，用牙签戳的目的是更好的入味，也可以用刀背拍打，放在一旁备用。

步骤 3

青菜，西兰花过水煮五分钟，捞起备用。

步骤 4

准备一个不粘锅，鸡胸肉下锅

步骤 5

芦笋切断也放入锅中，把腌制鸡胸肉的汤汁倒入锅中，煎至两面金黄，需要不停翻面，以免糊底

步骤 6

健康又营养的减脂餐就好了

步骤 7

真的敲好吃

减脂秘汁鸡胸肉的小贴士

鸡胸肉也可以前一晚进行腌制。可能会更入味、

菜谱创建时间：2019-05-01 16:00:59