自制无糖能量棒

作者： 人生次优解

四月不减肥，五月徒伤悲！ 五月已在眼前，你还不减？ 呵呵 我这个能量棒是用来作为减脂期两餐间的零食，既然已减脂为目的，材料选择尽量简单，无糖。如果你追求的是口感上的异常舒适，添加奶粉，蔓越莓，巧克力豆，都无所谓，你高兴就好哈！个人感受，香蕉是增加甜度的不二法器，坚果提升香气，十分对我口味。 食谱克数按当天食材大小称重了，最后会放总重量和用千卡数，以及一根能量棒的平均值。仅供参考。

用料

• 原味燕麦 120克
• 香蕉 1根（140g）
• 鸡蛋 一枚（45g）
• 脱脂牛奶 50毫升
• 各类坚果 50克

自制无糖能量棒的做法步骤

步骤 1

第一步，香蕉，鸡蛋，脱脂牛奶放在一个容器里（称重是为了最后计算能量）

步骤 2

加一个鸡蛋进去

步骤 3

倒入脱脂牛奶

步骤 4

香蕉混合物压泥（用叉子比较方便）

步骤 5

各类原味坚果

步骤 6

捣碎，可不捣碎。我捣碎它们为了一会儿平铺时分布均匀一点。烤箱可以预热了，180度。

步骤 7

加入燕麦片混合均匀，不要太湿，觉得湿可以再加一点燕麦，没多少热量，不要抠

步骤 8

烤盘垫烤纸，将上一步混合物倒在烤盘上，铺平

步骤 9

整形，或不整形，都行

步骤 10

180度30分钟，烤它！

步骤 11

烤好，切条，你会发现里面还有点湿答答，我喜欢干一点，所以，继续180度20分钟，烤它！

步骤 12

烤它！

步骤 13

烤好了。我称过了每一根，去了平均值，大约每根25g。学霸想要计算比较烘烤前后水分蒸发的重量什么的，随意……

步骤 14

下载一个食物能量计算的app，很好用

步骤 15

最后放总结，换算下来，每根25g/55kj。不管你满不满意，我对这个结果很满意。

自制无糖能量棒的小贴士

放凉后，密封袋保存

菜谱创建时间：2019-04-30 20:32:46