碳水类：土豆紫薯类削皮，蒸至软烂（筷子一插即可到底），转移至碗中捣成泥。土豆可以凭需求加点红萝卜玉米粒等，想要味道丰富可以加入少量千岛酱，想要低脂可以不加；紫薯类同以上做法，然后淋上酸奶，撒点燕麦片即可。
脂肪类：事前用胡椒粉腌制15-20min，或者可以隔夜腌制。不必煎前加油，因为肉类加热后本身就会释放油脂。
蛋白质类：可安排水煮蛋，煎鸡蛋。煎鸡蛋可以再鸡蛋液中加入葱，味道会更丰富些。
维生素：若觉得水煮青菜太清淡，可以调一点酱汁：醋：酱油=1：2，加入蒜片，味道会很不一样～水果可以选择低GI类的，如猕猴桃，蓝莓，樱桃，圣女果等等。