4月便当餐

作者： 药君yao

减肥乃终身大事！

用料

• 肉 高蛋白
• 蔬菜 高纤维
• 主食 粗粮

4月便当餐的做法步骤

步骤 1

1、芦笋切条，虾去壳（加黄酒腌制）、鸡蛋打散（加一点点清水会更嫩） 2、芦笋焯水一分钟乘出，鸡蛋在不粘锅中炒到八分熟称出，虾仁放平底锅中炒熟，再倒入芦笋、鸡蛋，拌匀调味，即可。3、意面煮熟。4、装盘

步骤 2

1、意面煮熟，另起一个平底锅，放意面，加菠菜汁（菠菜+一点点牛奶）收汁即可。2、西兰花清水煮熟称出，胡萝卜少许油炒熟称出。虾仁煎熟，放西兰花、胡萝卜搅拌均匀调味后称出。

步骤 3

1、牛柳炒至六成熟，倒入胡萝卜丝炒熟，再倒入洋葱清炒。2、饺子平底锅煎熟即可

步骤 4

1、花菜炒饭：花菜切碎备用，虾仁切丁炒至七成熟备用，鸡蛋炒至七成熟备用，花菜碎、豌豆倒入锅中炒至七成熟，再加入鸡蛋、虾仁。少量酱油、盐，调味称出。2、鸡胸肉切成鸡柳炒至七成熟，加入甜椒丝炒熟称出）

步骤 5

1、鸡胸肉煎熟、鸡蛋炒熟、黄瓜切成丝备用。2、麦西恩卷饼一分钟双面煎熟，放入鸡胸肉、鸡蛋、黄瓜卷成饼即可

步骤 6

1荞麦面煮熟。鸡蛋分蛋清蛋黄，分别煎熟切丝。牛柳炒熟。胡萝卜、茭白切丝分别炒熟。黄瓜切丝。摆盘称出即可

步骤 7

1、牛排切丝炒制七成熟，加荷兰豆炒熟。2、杂粮饭（杂粮+白米浸泡2个小时以上）煮熟

步骤 8

1、培根切丝炒娃娃菜。2、番茄切片（生食）

步骤 9

1、玉米粒煮熟，黄瓜清炒、荷兰豆炒熟。2、蛋饺：鸡胸肉靡+虾仁

步骤 10

各种生菜搭配

菜谱创建时间：2019-04-28 11:10:53