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健身三餐的做法

健身三餐

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作者: 何漪
何漪
从2019年3月开始健身,一开始没有严格控制自己的三餐和健身目标,三个月大概瘦了5kg,最近关注sunny小高姐的菜谱后收获良多,于是也准备仔细研究健身的饮食和面对自己身体心理变化的态度,在此分享三餐。

用料

健身三餐的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

早餐 我的早餐看起来水果会有些多,因为我一般把一天的加餐(水果)一起拍进去了。

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午餐 这是sunny的番茄圆白菜闷饭,很饱腹✔

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

晚餐 简单的玉米粒牛油果彩椒色拉,色拉酱热量过高我用酸奶代替。(国内酸奶品种较少,很少有无糖无添加剂适合健身朋友吃的,我一般买酸奶16菌自己酸奶机做)

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

晚餐 日式的圆白菜色拉意外的好吃,是我最近的新宠✔

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午餐 意面相对热量低一些适合健身食用,当然意面白酱是不可能的了,这款意面我用的是牛奶不断收汁(厨友这学来的)做出淡奶油的口感,对于健身来说已经很幸福了!

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午餐 sunny的goulash匈牙利稠汁炖菜,小改后味道不减,南瓜红薯鸡胸番茄意面,粗粮精粮都能补充到。

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午餐 自己试验的一款菜花青稞米粥,意外出现煲仔饭感觉哈哈~

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午餐 纪念一下,这是一顿热量巨低,饱腹感巨强(以至于我没吃完南瓜,其实没有南瓜应该也是够了,但是总想黑心地补些碳水)的一餐蛋白质充足,蔬菜也够啦。

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

午餐 玉米和蒸鳕鱼,鱼类很适合健身时候吃哦!

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

以上三餐结构由健身教练规划,我只负责分享和严格执行

健身三餐的小贴士

tips 1.晚餐大家还可以适量补充蛋白质,如果当天蛋白质量还没到位的话(我通过薄荷计算每天碳水,蛋白,脂肪摄入量,本人167cm 68kg 基代1388,每天蛋白质至少62g) 2.因为碳水是合成身体脂肪的重要因素,晚上我是不碰碳水的,当然所有东西都带点碳水,所以也只是相对尽量控制!

菜谱创建时间:2019-04-25 09:39:41
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